排便是身体排出毒素的过程。排便和排毒都是正常的生理过程。如果你想要更健康地排便，你需要做的就是定期排便。尝试不同的饮食，养成良好的排便习惯，才能让身体保持健康。从步骤一开始，你就可以掌握如何正确排便。
养成规律的排便习惯
养成规律的排便习惯每天早上起床后，在排便之前吃早餐，吃得好，对预防便秘有帮助。如果你早上没时间排便，可以在起床后喝一杯水或者茶，然后去厕所排便。你也可以用手握拳在腹部用力，这样就能保持规律的大便姿势。你也可以吃一些酸奶，因为酸奶含有大量的益生菌，可以调节肠道菌群。每天喝8杯水能帮助排便，但是不要一次喝太多，每天喝8杯水也能帮助排便，但是不要太少。多喝水可以增加排便次数，改善肠道健康。
饮食疗法
饮食疗法大多数人都有定时排便和健康饮食，但是有些人每天都会排便。坚持定时排便不仅有助于养成健康的排便习惯，还能预防结直肠癌。喝水也能改善排便习惯。早上起床后喝一杯温水或淡盐水或者用淡盐水洗脸，可以增加便意，改善排便习惯。每天喝水不要超过6杯。多喝水，也会减少便秘发生的风险。
改善大便习惯
改善大便习惯如果你有便意，但是一直憋着不去，就可能导致便秘，因此一定要改变这种状况。尝试以下方法：尽量不喝饮料，即使是加了糖或奶油的饮料；在排便前喝水；吃纤维含量高的食物；增加排便次数，比如喝大量的水或增加你的运动量（比如步行）。如果你在马桶上憋了一段时间尿不出来，就试着让小便流出来，这也是很有效的排便方式之一。试试以下方法：先尝试将便便排在马桶里，如果排不出来就喝水，直到有便意了才会上厕所。如果排便没有受到任何影响，那就不需要改变了。
咨询医生
咨询医生如果你的排便状况没有改善，一定要去看医生。有可能是肠道出现了问题，你需要咨询医生。医生可以让你先看完肠镜，确定排便模式是否正常，并给出治疗方案。有的情况会让你对排便产生恐惧感，也有的情况会让你对排便感到更抗拒。医生可能会给你开一些非处方药来缓解这些问题。当你出现这些情况时，一定要去看医生。
