肌肉的大小和体重没有直接关系。身体所需的营养和能量要靠肌肉来提供和消耗，这两者缺一不可。即使锻炼的过程很艰辛，但是肌肉增长却能够帮助人保持良好的健康状况。对于想要让自己得到更大的体型的人来说，肌肉增长是他们最好的选择。从这个角度看，无论你多么想让自己拥有强壮的身材，都应该把运动作为最重要的一部分。但是，只有在充分了解其身体结构等原因后才能进行有效活动。
改变饮食
改变饮食想要让自己的肌肉更大，就必须控制自己的饮食。如果你想要长肌肉，那么就应该摄入健康但营养丰富的食物。想要获得更大程度的肌肉成长，就必须多吃蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。如果你在增肌期间摄入了过多的热量，那么增肌可能就没有效果了。想要得到更大的体型，你应该摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。这些食物能够帮助你产生热量，同时提供身体所需的营养物质，比如蛋白质、维生素和矿物质、纤维。
增加重量和强度
增加重量和强度增加重量是指重量增加，以确保肌肉得到充分的刺激。如果你想获得大肌肉，则应该增加重量而不是减少重量。你不能完全依靠重量来改变身体结构，因此，你可以通过增加重量来刺激更大肌肉。在使用大重量时注意控制和保持身体平衡；在使用轻重量时，用好点的肌肉发力即可。举个例子，如果你使用的重量是15磅（约合22公斤）并且你希望增加肌肉数量，那么你可以使用每组15磅（约合20公斤）或者20磅（约合30公斤）的重量来增加重量（例如每组10磅（约合16公斤)))或者更大尺寸的肌肉（例如每组12磅（约合16公斤)))。每个人都应该通过不同重量来获得不同目的的锻炼效果。如果你没有时间去健身房进行深蹲或者杠铃卧推那样重的锻炼方式，那就通过做其它的训练方式增加自己的重量吧！
找到最佳的运动
找到最佳的运动这一点非常重要，因为肌肉是由数百块肌肉组成的，每一块都有自己的优缺点。想要增加肌肉总量就必须找到一个最适合自己的运动。比如说当你从事引体向上运动时不太可能对全身所有肌肉都有效。即使你的肌肉只有一块最大的部分，如果你能够充分利用它将大大提升肌肉的利用率。你可以尝试一下以下的运动：游泳、骑车、登山滑雪
