众所周知，跑步会消耗大量的能量，跑步会使人精疲力尽，肌肉会失去弹性，运动后身体恢复至关重要。对于马拉松运动而言，马拉松后要快速恢复。很多跑友认为跑完马拉松之后可以马上恢复，这样是错误的。 1、一周的跑步量不能少于6000公里。 跑完马拉松之后，身体会出现疲劳、乏力的感觉。这是身体的自我调节与修复能力的自我检测。如果此时停止跑步运动一段时间之后，身体会出现一系列的不适现象，例如身体疼痛、疲劳、身体无力等现象出现。 2、跑后一定要休息3-5天，并且进行力量训练，或者在跑步机上进行恢复，不要自己强行拉伸。 跑后休息3-5天，是为了使肌肉彻底恢复，避免肌肉继续肿胀。很多跑友都有这样的经验：每次跑步后，会自行把脚抬起，但其实这是不正确的姿势，这样会造成韧带拉伤的后果。因此跑后不要自行用力拉伸，应进行2-3次肌肉按摩(10-15分钟）便可；也可以采用散步、慢跑、健身操等方式进行肢体运动和肌肉运动的方法消除疲劳和消除疼痛；跑者还可以进行力量训练与拉伸，这些都可以促进消化，加速代谢产物的排出和分解，避免因代谢产物滞留而造成伤害，还可以促进肌肉生长和局部血液循环促进机体代谢和修复！ 3、每次训练要以15-20分钟为宜，运动后半小时内不能马上喝水。 马拉松跑后，很多跑友认为喝水可以帮助缓解疲劳、消除身体的疲劳。但是马拉松跑后半小时内，最好不要马上喝水。因为如果此时马上饮水，会增加体内的血液浓度，给肠胃带来压力，容易出现消化不良、恶心呕吐等情况；而且运动过后喝水也不利于血液循环，会加重心脏的负担，严重的甚至会出现休克的情况。建议在马拉松跑后半小时内饮用适量的白开水、淡茶水、蜂蜜水、柠檬水等各种饮料；或者在跑步过后半小时内适当进行跑步和跳跃等运动（以30-40分钟为宜);同时还需要补充一定数量的盐分和糖分以缓解运动中过多的糖分会对身体带来的伤害。 4、跑完马拉松之后不要马上躺下，在第二天可以适当进行拉伸、放松一下肌肉，不过需要慢慢来，大概1-2个小时即可。 跑完马拉松之后休息几分钟再进行下一次跑步。跑步结束后，很多人都会感到很累，这个时候应该马上恢复体力，不然很可能会引起肌肉拉伤。我们都知道在跑步的过程中肌肉会受到不同程度的损伤和拉伤，如果跑完马拉松之后休息几分钟进行下一次跑步也是可以的。所以马拉松之后的休息一定要慢慢来才行。休息时间一般不超过20分钟。 5、不能马上去做剧烈运动，而要在跑步后6-8小时左右再进行轻微的有氧运动。 对于马拉松来说也是一样的道理，跑步结束之后在6-8小时之内，我们要做一些轻微的有氧运动，比如快走或者慢跑。然后再去进行力量训练或者是有氧运动。但是这些都不是说跑完马拉松之后不能马上去做剧烈运动或者是做有氧运动。
