很多人减肥总是不会达到理想效果，明明在吃零食喝饮料已经很累了，但是体重还是没有下降。其实这就是因为身体缺乏运动了而已。因为脂肪分解过程需要消耗能量，当身体内摄入热量小于消耗热量时，脂肪会被分解成气体和水。因此当身体内食物能量和水分不足后，就会产生脂肪分解过度或分解不足等现象。而这些异常现象会导致脂肪堆积，最终导致肥胖。
1、均衡饮食
所谓均衡饮食，就是多吃蔬菜和水果，少吃主食和油类，也就是避免油炸食品、甜食。其实很多人减肥都是把蔬菜和水果当主食，所以就导致了营养缺乏或摄取不足，所以减肥期间要注意补充维生素。饮食要清淡、少油、少盐，尽量不要吃烧烤、油炸等高油高盐高糖等食物。这些食物不仅会造成身体发胖还容易让人发胖。饮食最好以清淡为主，也要保证食物充分营养搭配着吃。
2、不喝饮料
许多人喜欢喝饮料，不管是水还是果汁，又或者是各种果汁。但是饮料是一种高热量、高脂肪的食物，热量高，而且糖分很高，经常喝饮料，会增加体内脂肪的积累，而这种“垃圾食品”一般都是高热量食物。如果想要减肥就一定要控制自己喝饮料，喝汽水和果汁不利于减肥，因为汽水的热量很高，并且其中热量相当高，常喝汽水对身体有害无益。平时想要减肥也一定要拒绝各种碳酸类饮料。尤其是一些碳酸饮料里面含有二氧化碳成分，长期喝会造成身体缺氧窒息而死。因此碳酸饮料一定要少喝！
3、适当运动
要想减肥，运动是必不可少的。但是减肥的前提是要保证有一定的运动量。很多人认为减肥就是减少食物的摄入量，但这是不对的。每天吃进体内的热量都需要消耗，所以减肥就要从减少食物的摄入量开始。如果只是单纯地减少食物摄入，不考虑增加运动的话，这种减肥方法根本无法成功瘦身。
4、用科学方法减肥
减肥的过程中，我们应该使用科学方法。这主要是指通过合理饮食和适量运动达到减肥目的。具体来说，我们可以采用以下两种方法:1、食物控制：建议选择低热量、高纤维、低脂肪的食物。例如，在早餐中加入含有大量粗纤维的食物，比如粗粮燕麦，玉米，番薯等都含有丰富的粗纤维。2、饮食控制：合理安排每天的饮食热量，如减少主食摄入量、增加蔬菜和水果摄入量。推荐大家多吃富含膳食纤维和蛋白质丰富的食物如鸡蛋，水果和蔬菜等。
