虽然有时候睡觉的时间非常短，但是你还是有办法提高睡眠质量。这类情况下，最简单的方法就是通过放松来获得帮助。当大脑分泌褪黑素时，你会不自觉地开始做梦，并将梦境与睡眠相联系。这种情况下，你会逐渐产生睡意。当大脑进入休眠状态后，睡眠质量也会随之提升。
让大脑保持放松
让脑保持放松在睡觉前30分钟内保持放松状态可以帮你快速入睡。你可以在睡前进行冥想或瑜伽，这些都可以帮助你放松身心。把注意力集中在你正在做的事情上。试着在一段时间内集中注意力。不要在睡前进食，以免影响睡眠质量。在睡前半小时，避免吃任何会让身体变得兴奋的食物。
使用冥想方法
使用冥想是一种很好的放松方法。它有助于改善睡眠。你可以通过呼吸练习将冥想与其他放松方法结合起来。每天花10分钟来冥想。在入睡前，闭上眼睛，尽量保持稳定，然后将注意力集中到呼吸上。如果你还没有睡意，那么呼吸就应该平稳。如果你还没有进入深度睡眠期间，那么就不要这么做。
调节睡眠
调节睡眠当你感到很困的时候，可以试试下面的方法：深呼吸，冥想，睡前冥想等。深呼吸是一种可以帮助你放松疗法。睡觉前，尽量避免喝咖啡、茶和酒精，如果一定要喝，记得彻底漱口，防止它们对你造成影响。这类饮料中含有咖啡因。不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，以免刺激大脑使之不能入睡。
通过改变生活方式提高睡眠质量
通过改变生活方式提高睡眠质量如果你想快速入睡，就需要养成良好的生活方式。你可以从改变生活方式开始改变健康的饮食和生活习惯。睡觉前避免喝咖啡或茶，也不要吃任何会使你感到兴奋的食物，如酒精。如果你想快速入睡，就需要每天都规律作息，保持睡眠充足。
