压腿拉筋是一项非常有挑战性的运动，需要花很长时间才能学会。而正确的压腿拉筋动作能使你在运动中感觉更舒服。拉腿是最有效的运动，因为它可以放松肌肉，舒缓疲劳并且防止受伤。这里介绍几个简单而有效的动作，每一个都能帮助你达到理想的效果。
用手肘支撑地面
用手肘支撑地面这个动作可以帮助你放松小腿和大腿的肌肉，从而增加拉筋的效果。将一个小块瑜伽垫垫在地面上，然后用手抱住膝盖，将膝盖往胸部方向靠拢，但不要让膝盖碰到地板。把你的手和手臂尽量往地面靠，并保持这个姿势几秒钟，然后放松，让你的腿慢慢地弯曲膝盖。重复做这个动作7次，每天重复两次就可以了。
使用哑铃来做
用哑铃来做坐在地板上，双脚分开，脚底朝上，手握住哑铃。做这个动作时，双臂弯曲，用手肘支撑身体，使身体保持在一条直线上。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放低哑铃，直到回到起始位置。重复此动作，直到你感到身体放松。这个动作对肩膀周围和腰部肌肉有好处。所以，在整个运动过程中你要注意保持肩膀和腰部肌肉放松。
用手拉伸腿部
用手拉伸腿部这个动作可以放松小腿的肌肉。准备一只手放在大腿根部，然后用另一只手扶住膝盖，将腿向后压。慢慢地将脚趾靠近地板，当你觉得大腿后侧有拉断感时，慢慢地把腿放回地面。然后换另一条腿压。保持这个姿势10秒钟，然后回到原来的姿势。重复这个动作，可以让你的腿部肌肉更放松，也能让你有更好的锻炼效果。
用瑜伽球来做
用瑜伽球来做这个动作身体向前倾斜，保持背部挺直，双手置于身体两侧。保持脊柱在一条直线上，并将脚后跟抬离地面。慢慢地，用前脚外侧的脚后跟将瑜伽球放在腿部的两侧。慢慢地，弯曲膝盖，让球贴着身体的两侧。然后，用另一侧脚重复动作。
使用瑜伽带和其他辅助工具
瑜伽带和其他辅助工具，像弹性带、支撑带和弹力带，都可以帮助你有效地拉伸腿部。你也可以在运动前做热身，增强你的肌肉。使用这些工具之前，先进行几次拉伸动作，确保每一次拉伸都能够让你感觉到肌肉得到拉伸。每次拉伸之前，你都要确保运动前和后都要拉伸。
