减肥餐水煮青菜的做法
1、原料:任意青菜、香菜、姜、蒜、醋、酱油、糖。 水煮青菜
2、把锅里水煮沸,然后倒入少许油,再加入青菜煮,如果你煮几种青菜的话那要记得把不容易熟的先放到锅里去,然后捞出来沥水上盘;
3、取一只小碗,把姜末,蒜末,香菜末,少许糖,醋和酱油在一起搅拌调汁;
4、把调好的汁倒在煮好的青菜上就行了。
怎么做那种可以减肥的水煮青菜?
选用新鲜的蔬菜用清水煮
之后放盐
其它如油、味精都不要放,但是只这样吃营养不均衡,可以做蔬菜沙拉
水果沙拉
配一些三明治之类的都可以,但是不要吃饱哦
多喝水
可以食醋减肥效果应该也不错
祝减肥成功七天水煮菜减肥食谱
1、竹笋木耳汤
食材:竹笋、木耳、姜、食盐、味精
做法:姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右,泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水,将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟,最后加入少许食盐、味精调味就可以了。
2、南瓜紫薯汤
食材:南瓜、紫薯、适量蜂蜜
做法:南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后,加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸,直到南瓜、紫薯熟透,关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用,食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。
3、水煮鸡胸肉
食材:柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等
做法:小米椒洗净切碎,蒜剥皮切碎,柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中,加入料酒、生抽去腥,中火将水煮沸,直至鸡胸肉熟透,捞出过凉水,撕成丝状,加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味,最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。
4、水煮秋葵
食材:秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐
做法:秋葵切蒂,洗净,小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵,加入适当的食盐,煮沸至秋葵熟烂捞出,再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒,搅拌入味即可。
5、水煮油麦菜
食材:油麦菜、耗油、生抽、小米醋
做法:新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸,放入油麦菜煮熟,捞出放入碗中,加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可,也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。
结语:水煮菜减肥食谱有很多,比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点,但由于水煮菜的营养比较单一,不能满足人体日常营养所需,所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源,并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。减肥吃水煮菜的蘸料怎么调好吃?
主料:蒜瓣7个。
辅料:醋适量、辣椒酱适量。
自制蘸酱的做法
1、蒜瓣剥干净。如下图所示:
2、切成末。如下图所示:
3、准备好醋和辣椒酱。如下图所示:
4、蒜泥放入碗中。如下图所示:
5、放入老干妈辣椒酱。如下图所示:
6、放入醋,搅拌均匀即可。如下图所示:
