吃不胖的营养早餐
健康的早餐对于我们的一天至关重要。将介绍一道简单而美味的早餐食谱,紫薯燕麦粥。这道粥不仅低脂、无糖,还充满了紫薯的营养,给您的一天一个美味的开始。
一、制作紫薯燕麦粥的食材:
1.主要食材:
- 紫薯1个
- 大米半杯
2.配料:
- 燕麦片大半杯
- 冰糖适量
二、制作步骤:
1. 提前准备好所有的材料,这个食谱非常简单,只需要几样食材。
2. 将大米淘洗干净后,加入少量水中浸泡30分钟,或者可以在前一天晚上浸泡。
3. 将紫薯去皮并切成小块。
4. 将紫薯和大米一起放入锅中,加入3大碗清水,煮开。
5. 当大米开始涨开时,加入燕麦片,继续煮至粥变得浓稠。
6. 如果喜欢甜味的粥,可以在煮的过程中加入一些冰糖。
三、小贴士:
1. 在浸泡大米时,可以加入少许油。这样处理的大米更容易煮出滑嫩的粥。
2. 如果喜欢甜味,可以在煮粥时加入冰糖,使粥更加美味。
3. 添加燕麦片可以让粥变得更加浓稠,增加口感。
这款紫薯燕麦粥美味,而且健康。紫薯富含营养,燕麦有助于增加粥的口感。无论是作为早餐还是随时享用,这道粥都是一种美味的选择。开始您的一天,用这份简单的早餐给自己加满能量吧!
什么早餐吃起来有营养,又好吃,还不会胖?
营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好,主食也好,每种食物都有一定的营养价值,只有合理搭配,才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿,那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然,如果相反还觉得饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说,早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是,早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果,如果时间实在来不及,也可以把水果带上,早上九十点钟吃,因为“上午的水果是金”。早餐吃什么既方便又有营养而且不会还长胖?
吃一个三明治吧、
别吃啊太多肉的
可以是鸡蛋、蔬菜、沙拉酱的
鸡蛋如果怕煎的油大,就把煮鸡蛋切成两半,或切成片加进去、
蔬菜用水煮一煮,切成片或丝加进去、再加点沙拉酱
如果想的话,
也可以加片芝士片和火腿
那样也不会怎么胖,
但最好还是吃素的早餐吃什么比较健康又不会发胖?有推荐的吗?
早餐是三餐中的重要一餐。上午我们的工作和学习任务重,活动多,需要补充足够的营养和能量。因此,早餐对营养有较高的要求。一般来说,建议早餐摄入乳制品300克,鸡蛋50~70克,乳制品中性价比最高的是牛奶和鸡蛋,天然鸡蛋是不错的选择,有些朋友可能会嫌弃牛奶热量高,其实牛奶的热量适中,300克牛奶什么的不会对减重造成太大影响,如果实在不喜欢牛奶里面的脂肪,可以用豆浆代替,这样可以相互补充,平衡营养,对一些乳糖不耐受的人也有缓解。
推荐食物:燕麦粥、黑米粥、小米粥、多粮馒头、全麦面包、馒头、瓦罐、玉米、青菜面、鸡蛋饼、多粮卷、煮鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、苹果、黄瓜、番茄、葡萄等。这些食物可以任意组合使用,但要注意摄入的食物总量。一日三餐的热量,早餐应占25%-30%,午餐40%,晚餐30%-35%。如果你每天吃1,500卡路里,那么早餐的目标是450。这相当于一小碗多谷物粥,一个鸡蛋,一杯牛奶和大约100克的水果。建议一餐不要吃那么多,最好是在早上中间吃水果,作为加餐。不推荐的食物:油条、炸糕、面坑、煎饺、千层饼、蛋糕、粥、咸菜、腊肉、火腿、酸辣粉等。
想知道能力如何达到减轻体重和保持体形的效果,首先有一个必要条件,即:每天摄入的热量要小于消耗的热量,让能量达到负平衡或保持相对平缓的状态,最终能力才能保持身材或减轻体重。不仅仅是早餐,午餐、晚餐也要注意热量总量的平衡,最终才能不会长胖。
早餐作为三餐中比较重要的一餐,应保证有足够的营养和足够的热量供上午食用。我们上午的工作和学习时间很紧,工作也是我们最能集中精力的时候,所以对能量和营养的需求很大。我们在早餐吃的热量是最容易被消耗的。因此,我们不应该因为想减肥而不吃早餐,也不应该因为想少吃点热量而不认真对待。
