吃植物蛋白能增肥吗
植物蛋白质粉顾名思义是从植物中提取出来的蛋白质粉,营养价值丰富。人体适量的食用植物蛋白质粉,能够给人体提供各种氨基酸,降低血浆胆固醇的水平,为身体补充所需能量,从而起到调节免疫功能的作用。那吃植物蛋白能增肥吗?接下来就让我们来一起了解一下吧!
吃植物蛋白能增肥吗?人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,经常饮用植物蛋白粉,可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的目的。
蛋白粉有什么功效?1、补充能量
蛋白组织能提供身体所消耗的部分能量,从而组合成心的组织。对于婴幼儿、青少年、孕妇、老人来说,是维持组织蛋白更新很重要的一个保健品。
2、降低心脏病发病
蛋白质能有效的提高血浆胆固醇含量,从而降低心脏病发病几率。对于很多高龄老人来说,适当的补充蛋白质能预防心脏病并没有副作用。
3、健康的补充营养
想要补充营养,但动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担,此时选择植物性的蛋白质能很好的降低对肾脏损害,还能很好的不错每日所需营养。另外,经常大量运动的人,可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。
4、调节免疫功能
蛋白粉提供各种氨基酸,能为身体替补坏死的组织,降低血浆胆固醇的水平,对于胆固醇高的人而言,每天可食用30克蛋白粉。里面含有的精氨酸还利于伤害的愈合,提高免疫系统。
5、增强记忆力
蛋白粉内含有卵磷脂,该物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质,食用蛋白粉有利于增强记忆力,还可以预防老年痴呆。
6、养颜美容
蛋白粉内含有的黄豆苷可以让女性朋友的肌肤更有弹性,更光洁,可以起到延缓衰老,美容养颜的作用。
怎么挑选蛋白粉?1、含量配方
蛋白粉所含营养成分当中,蛋白粉含量不是越高越好,重要的是蛋白粉的营养是否全面均衡,配方是否科学多样化,是否有针对性,是否能够为人体所吸收。
2、原料
蛋白粉一半是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白的组合体构成粉剂。由于生产方式的不同使得蛋白粉的品质、含量、纯度都不同,对人体的吸收效率、人体产生的效果都会不一样。
3、吸收、消化率
由于人体自身的差异,不同的人对蛋白质的吸收不同,因此营养家一直赞同在蛋白质粉种添加一些辅助的配方。如是否添加膳食纤维清理肠道,避免高吸收率蛋白质易上火、排便的问题,所以配方的有无、好坏也对蛋白粉的品质有很大的影响。
4、性价比
很多品牌都请名人做广告,价格贵,但是价格高不等于品质也高,所以一定要找一些性价比较高的,如佳莱福蛋白粉,由于大规模生产采购同时以网购为主,运营费用低,性价比非常高。
蛋白粉怎么吃最好?1、使用专业器皿
一般有两种类型,一种是杯里有个钢丝球,一种是杯里有一层隔网,还有其他种类,大同小异。用法是,把蛋白粉和水倒入杯里,盖紧瓶盖,摇均匀。钢丝球或者隔网就是用来帮助混合的。
2、水温合适、顺序得当
一般建议用温水或者冷水冲蛋白粉,而且建议先倒水再倒蛋白粉,不然溶解性再好的蛋白粉也经常溶解不充分
3、适可而止
蛋白粉桶里会有一个塑料勺,在营养标识上的有一勺的分量,以及冲泡水量的多少,根据建议和进行冲泡,太多量自身无法吸收造成浪费,且冲泡起来也不易溶解.
总结:植物蛋白粉经过消化,吸收,燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质,不是必须要吃蛋白粉。
我想长胖喝蛋白粉有用吗?
想长胖?我不知道你是单单想长肉,增加体重(看上去人块头大些)?还是想锻炼肌肉,往健美方向发展.1.想长肥膘,多吃饭是有用的,但你明显属于不易发胖的类型,(至多脸容易胖),而人整个新陈代谢的平衡并不易被打破,所以单纯增加饭量效果不会很明显.(因为你的胃口是有限的)这种情况下,你多吃点,身体会自动增加消耗,搞不好还会更瘦.蛋白粉跟加饭量道理差不多,但它转化为热量以至增加脂肪的能力比米饭更弱,依你的情况只能增加免疫力而已.要增肥,简单地说,停止运动,多吃饭(好吃懒做?:)2.要想健美,那就必须不仅补充大量蛋白质和其他营养,还得增加大负荷无氧运动,比如,上下肢的力量练习.根据你现在的肌肉发达程度可以选择俯卧撑/仰卧起坐,哑铃,杠铃等器械来练习,具体健身计划网上能搜到.原则是部位清(什么练习练什么要清楚),多组数,长坚持,过量做(做到很酸),保睡眠,有节奏(轻量和重量的结合,不同练习的结合,上肢力量训练和短跑速度练习的结合,重负荷练习和恢复性跑跳的结合)营养选择方面,初练健美没有必要购买昂贵的蛋白粉或肌醇什么的,把日常饮食调整为高蛋白型即可给肌肉补充充足食粮.如:牛羊肉/鸡鸭肉,鱼肉,豆制品,豆浆,坚果类,鸡蛋.最好配上大量水果,蜂蜜也不错.烹调上尽量选择清淡的,少吃腌,烤,卤,炸等.注意:一方面在三餐中强化蛋白质,另一方面可以在无氧运动后的短时间内及时补充,事半功倍哦.运动前后可以喝各种运动饮料和红牛来补充水份和其他营养.祝你做个既健康又体壮如牛的真男人!!!|||哥们,同病相怜啊,我也很瘦,怎么吃也吃不胖,好气愤啊,想自己壮点都不可以,唉,这就是瘦人的悲哀|||营养均衡的同时吃多些肉类.很快就会肥.|||蛋白粉,我花了一千多块用了两个疗程,屁效果都没有。算了吧。那是有钱人买心里安慰用的!|||想胖!我晕,人家都想瘦!别想这事了!再送你一句话:好好学习,认真吃饭!!!|||记住瘦人怎么吃都瘦??胖人怎么减的胖??|||吃蛋白质粉不但不能增肥,还能减肥,因为我们增肥的原因是吃了过量的糖和脂肪,而吃蛋白质粉会让我们不饿和不想吃肉,反而会减少我们的饮食量,所以会减肥。我告诉你一个方案,就是高强度运动,让肌肉产生酸痛,这样肌肉纤维就会加粗,饮食上要多吃牛肉,你要想一下健美运动员是怎样做的。|||像蛋白粉这类东西,不是想吃就能随便吃的!吃多了反而对身体不好!就像维生素一样,多了反而对身体有害!例如维生素E吃多了,患癌症的几率会上升!所以还是觉得不要靠保健品等来增加体重,!你现在在天天训练,想长得壮一点,天天要保证吃鸡蛋还有牛肉来补充和增加蛋白质哦!我还是觉得还是自然生长的东西好,吃那些提取的,还是不放心!|||想胖还不容易吃好饭就躺下睡吃东西吃到撑|||没太多用。多吃饭,少操劳就可以了!|||蛋白质的补充按体重计算是每天每公斤体重1-1.2克,中国营养学会的推荐量18岁以上成年健康人是75克,指的是全天的蛋白质摄入,包括一日三餐里的所有食物里所含的蛋白质,摄入不足的才用蛋白质粉补充。所以你不用也不能每天吃120g的蛋白质粉,想胖的话每天补充1-2勺约8-16克就够了(饭后喝)。另外补充有真正保健作用的蛋白质粉现在只有安利纽崔莱的最有保证,而且下个月开始升价了。想清楚了～补充:你在训练,又想长胖,很矛盾啊!训练怎么会胖呢?是想肌肉发达一点吧?训练长的是肌肉,胖长的是脂肪,肌肉发达脂肪肯定不多,你想要哪一样?想要脂肪的话停止训练就胖了。想要健壮的肌肉就要有足量的蛋白质,因为人体除了胆汁和尿液没有蛋白质(疾病除外),全身都是蛋白质组成,而蛋白质从营养价值分类是分为完全蛋白和半完全蛋白和不完全蛋白,乳清蛋白和大豆蛋白都是完全蛋白,并没有动物蛋白增肥、植物蛋白减肥之说。你若是运动员参加训练的建议参考运动营养饮食。但也不至于一天除了正常饮食外还要补充120克蛋白质。皮下脂肪恢复的顺序依次是:面部、臀部、四肢、躯干,消减则刚好相反。耐心点吧。
吃蛋白质会发胖吗?
不会
首先安利不是药品,只有保健功效。18岁完全可以吃承认蛋白粉,蛋白粉不会变胖,如果你是虚胖的话有一定的瘦身效果。蛋白粉有调理肠胃的功能。
1.肠胃功能减弱,机体抵抗力降低;
2.加重肾脏负担,造成肾功能下降,出现蛋白尿;
3.过量摄入蛋白质粉,易引发心脑血管疾病;
4.易使人肥胖,导致骨质疏松;
蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
蛋白质的基本组成单位是氨基酸,与人体有关的氨基酸有20多种;各种蛋白质的氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同。因此,形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要,但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来,因此,实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种,儿童为9种,我们称之为必需氨基 应用范畴健身吃蛋白粉会让脸变胖吗?
健身吃蛋白粉是不会让脸变胖的。
在健身期间,早晚摄入蛋白粉是最好的,因为蛋白粉是在身体糖原充沛的时候合成肌肉时是最有效的。
蛋白粉摄入例子:纽崔莱的蛋白粉是属于植物蛋白也就是大豆分离蛋白 ,一勺含有8克纯天然蛋白 ,人体每天所需要10%～15%蛋白质 ,而植物蛋白的胆固醇低所以不会引起脸部及身体发胖。
拓展介绍:
蛋白粉,是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。
