如果在怀孕期间被诊断了妊娠期糖尿病,那么应该做的第一件事情就是学会怎么吃和怎么运动,因为饮食和运动管理是妊娠期糖尿病管理的最最重要的一步。
先说一下运动,首先强调一定是没有流产的一些高危因素,比如前置胎盘、有过流产早产史、双胎或者宫颈缩短、宫缩多等等情况,没有高血压、胎儿生长受限等情况。主张吃完饭半小时之后立即进行二十到三十分钟左右的运动,最好是达到身上微微出汗这种程度。因为既然已经确诊就说明对血糖的代谢能力并不好,吃完饭后适当运动可以有效把过多的糖分消耗掉。
接下来就说说吃的大原则,首先一定千万不要为了控制血糖让自己有饥饿的感觉。长时间的饥饿状态会导致胎儿发育进度慢、胎儿过小,而妊娠期糖尿病胎儿过小的情况,可能会影响胎儿的神经系统发育,所以你要保证一个基本的碳水化合物的摄入量,这点非常非常关键啊!
碳水化合物是最基本的三大营养元素,所以一定不能不吃,可以控制好每餐的摄入量,还是我一直强调的原则,每餐主食以干饭为主,尽量杜绝任何稀饭类,摄入量每餐二两足够,如果没吃饱,用副食补充到位。
脂肪类的食物一定要减少摄入,优质蛋白质比如瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、虾、牛羊肉等每天都要补充到位,这样既可以增加饱腹感,又可以有效的补充每日大人与胎儿的必备营养供应,总原则就是多选择油脂含量低、蛋白含量高的,营养价值高的食物。
每日也还需要多吃一些新鲜蔬菜,蔬菜纤维素比较丰富,可以减少对糖分的吸收速度,减少突然间出现一个糖的高峰值,蔬菜中西红柿、黄瓜作为优选蔬菜。然后每一次吃饭尽量吃到八成饱就停下来,就是不要吃得那么饱,吃得过饱血糖高峰就很容易形成且容易过高。
这里主要给大家说饮食和运动的大原则,如果还有细节不明白的可以翻阅之前分享的文章,里面分别对饮食和运动都有过详细的分析和具体化的建议,或者可以私信,可以根据不同情况给出不同的建议。
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