一份健康的减肥的运动计划表

2024-07-27 16:55:26 娱乐生活 bianji01

 

高效减肥时间表已减25斤

7:00(起床)

起床后先空腹喝一杯(50Om1左右)的温开水,补充水分,帮助缓解便秘。

7:30-8:30(早餐)

早餐必须吃,最晚不要超过8:30,而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质,可以适当摄入碳水,保证一天高代谢

9:00-11:00(喝水)

这个时间段,新陈代谢快,可以进行适当的运动,补充水分,感到饥饿的话可以吃一小把(20g)坚果。

11:3012:30(午餐)

很饿?先喝500m1的水,缓解胃增强饱腹感,午餐以高蛋白和蔬菜为主,午饭八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立20分钟或者散步20分钟,帮助消化,防止腹部脂肪堆积之后午后半小时,缓解疲劳高效减肥时间表

14:00-15:00(加餐)

这个时候午餐已经消化的差不多了,加餐一份水果或者红枣,防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动)

燃脂最佳期,这个时候做有氧运动减肥效果最显著,但也要给身体补充水分。

18:30-19:30(晚餐)

晚餐时间,减肥呀要吃晚餐,晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食

20:00-22:00(运动)

在饭后散步一个小时或者站立一个小时,不要马上坐下,之后可以做一些你喜欢的其他运动。

22:00-23:00(睡觉)

运动后做个简单的拉伸,洗漱后睡觉,睡觉时间不要超11点,早睡早起。

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