想要练成腹肌，需要更多力量训练，并且吃得更多。如果你不知道怎么运动，又担心自己的身材走样，那么你很可能得开始锻炼了。如果你担心自己的体重超标，那么你可以使用不同的运动和饮食方案来让你变得更瘦。如果你担心自己的腹部肌肉无法明显增加，那么你可以通过增肌训练来提高肌肉量。这对体型比较大的女性来说尤其重要。你还可以通过更有效地运动来增强肌肉力量或者其他减肥方式来增强脂肪和肌肉合成所需的热量和蛋白质。
做力量训练
做力量训练想要练成腹肌，你得把腹部肌肉练得足够大。如果一个人还没有做过腹肌训练，那可能难以练出腹肌。所以想要练出腹肌就得有针对性地进行肌肉训练。做力量训练的时候要做到以下几点：力量训练的强度不能太大。太大的负荷容易让腹部受伤。一般来说做10-15次左右的力量训练可以提高燃脂效率以及肌肉强度。如果你想要快速练出腹肌效果，就多做几次力量训练吧！
饮食和运动方案
增肌会导致腹部更结实。如果你担心自己的体重超标，那么增肌的效果可能并不理想。为了增强腹肌，要避免摄入热量过多，从而导致热量缺口过大。选择热量缺口大的食物：鸡肉粉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉和鸡蛋都是增肌的好选择。一些豆类和绿叶蔬菜也是非常好的增肌剂。
加强和增强肌肉
加强和增强肌肉可以让你变得更加强壮，并且可以有效地锻炼腹肌。比如经常做哑铃推举或俯卧撑，可以锻炼背部、腹部和肩部肌肉。你也可以尝试举重等运动方式来增强肌肉力量。想要锻炼腹部肌肉最好的方式是多做一些深蹲。你可以从举重动作开始锻炼，比如上坡举、俯卧撑或者硬拉等等。
