核心提示：为什么很多人都会面临减肥难，减肥效果不佳的问题呢？减肥难主要是由于体内脂肪比例失衡导致的，因此，想要减肥就要做到合理饮食、适量运动。那么怎样才可以快速减肥呢？下面一起来看看吧！
1、不吃宵夜
很多人在睡觉前喜欢吃东西，特别是吃宵夜。吃宵夜是很容易导致肥胖的。因为夜间人体的新陈代谢下降，食物消化速度变慢，若此时还吃宵夜可能会让身体产生饱腹感而不想进食。长期以往，便会形成恶性循环，导致体重反弹。所以晚上不吃宵夜是非常重要的一件事。
2、补充优质蛋白质
蛋白质是身体重要的组成部分，人体组织细胞的组成都离不开蛋白质。人体内蛋白质不足的话，就会导致各种代谢功能障碍，影响身体健康。减肥期间应该补充优质蛋白质，可以通过优质蛋白质食物来摄取，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等食物。同时还应该注意荤素搭配，适当多吃一些绿叶蔬菜和水果。
3、选择低脂食物
要想减肥成功，必须避免摄入过多的热量。除了要少吃高热量的食物，还要注意少吃油炸食物。在饮食上多吃低脂、高蛋白或者富含维生素 E的食物。
4、坚持每天锻炼
运动可以促进新陈代谢，还可以提高血液循环。每天坚持适当的锻炼，既能促进身体新陈代谢，又可以防止脂肪堆积。此外，锻炼可以让你更有自信，即使减肥也会更容易成功。
5、控制饮食
控制饮食，是减少脂肪摄入的重要一环。如果饮食不控制，想要瘦下来很难，那么可以通过调整饮食结构，适当增加蛋白质、水果、蔬菜、坚果、奶制品等食物的摄入。蛋白质是构成人体脂肪含量最重要的一种营养素，蛋白质占人体总脂肪含量的40%~50%就是需要减肥用到的原料。其次还需要控制糖的摄入、蛋白质需要有足够的比例、脂肪含量应该在5%以下或者以谷薯类为主、淀粉类含量较低才能达到控制食欲的目的。可以采用复合碳水化合物——可以降低糖分摄入的方式来减少脂肪的合成也可以减少脂肪的合成而降低卡路里的摄入；增加蛋白质和脂肪的摄入的方式可以增加蛋白质消化所需的时间来降低卡路里的摄入方式也可以减少脂肪的摄入而达到减肥效果；增加蔬菜水果的摄入量既不会减少体内营养物质摄入又可以有效预防各种疾病的发生也可以减少炎症的发生。
