什么是盆底肌？盆底是指支撑着女性盆腔脏器和骨盆底部的肌肉群。分娩时，盆底肌会被撕裂得很严重。而造成产后盆底肌损伤的主要原因有：盆腔脏器脱垂（主要表现为阴道松弛）、产后子宫脱垂、会阴裂伤等。盆底肌损伤如果不及时治疗恢复不好的话，会导致以下一些问题：性生活质量下降，甚至性生活出现问题；阴道松弛导致性生活质量下降；出现漏尿；阴道排尿功能障碍等问题。因此，在分娩过程中应该做好产后盆底的恢复工作，这样才能保证自己良好的生活质量。 一、饮食调理 盆底肌损伤后，盆腔脏器的重量增加，造成脏器的下垂，因此，饮食上一定要多吃蔬菜水果。而且要注意补充足够的蛋白质，适当补充维生素和微量元素，这是恢复盆底肌的重要措施之一。1:多吃含有维生素B1、B2、 C以及矿物质如钾、钙、铁、锌等丰富物质，对人体有补益作用；2:少吃糖，糖不仅会加重疼痛感，而且容易引起糖尿病；3:少吃脂肪含量高的食物，脂肪过多会使人发胖；4:控制糖类及热量的摄入，避免高热量饮食；5:少吃含糖量高的食物如巧克力或甜食以及甜味饮料，这些食物含有较多的糖分而影响肌肉和骨骼功能。 二、物理治疗 1.盆底肌肉锻炼：用弹力带、缩肛运动等方法促进盆底肌的康复，同时增强盆底肌的耐力和力量，减少漏尿或者尿失禁。2.盆底肌训练：盆底锻炼可以使盆底肌的肌肉群参与，从而提高盆底肌肉弹性，改善盆底功能，增强女性性功能。3.腹腔减压运动：通过腹腔压力，促进腹腔内脏器下垂的恢复，同时提高子宫周围器官及周围组织的供血量，从而改善女性性生活质量。4.腹带法：在腹部放置一条宽约3厘米的带子，当带子伸入阴道后缓慢放松即可。每天坚持15分钟（根据自己情况进行调整),可以使女性肌肉群恢复到最佳状态。 三、盆底康复 在进行盆底康复治疗前，应首先对子宫、阴道、直肠结构和功能有一个全面了解。然后在医生的指导下使用正确的方法进行盆底康复。一般可分三个阶段：基础阶段、锻炼阶段和恢复阶段，对于不同的人，适合的训练时间也不同，一般来说6-8周是一个重要阶段。1、基础训练：加强盆底肌练习如盆底肌肉自收缩、骨盆底部支撑力训练等，能提高对尿失禁、子宫脱垂等的治疗效果。2、锻炼：一般在产后一周左右开始对盆底肌进行运动康复治疗。
