一天中，睡眠时间最长的时候是在晚上8点至凌晨1点。睡眠不好会使你变得易怒和抑郁，对工作也会造成影响。然而，许多人在睡眠时很难获得高质量的睡眠。睡眠不好可能会影响你的健康、情绪变化，也会让你感觉更差。那么怎样才能快速入睡呢？
1.入睡前2小时喝杯牛奶
牛奶是最天然的安眠药。它可以帮助人们放松身体、调节大脑平衡。据研究，牛奶中含有对人体有益的蛋白质，有助于改善睡眠质量。研究表明，睡前喝一杯牛奶有助于提高你的睡眠质量。同时，牛奶含有乳糖，它会影响你的消化能力。在睡眠时乳糖也是一种兴奋剂，它会让你更加兴奋，从而影响睡眠质量。所以睡前喝杯牛奶可以有效促进睡眠。
2.适当运动
睡前适量的运动可以让你更容易入睡。运动可以增加血液循环，让你感觉更舒服同时也能促进睡眠。当运动时间达到半小时时，身体就会变得更加放松、更容易入睡。在入睡前1小时内做一些轻缓动作会有助于睡眠。像散步、快走都是不错的运动方式，只要坚持做就能提高你的睡眠质量。对于上班族来说，需要做一些有氧运动来提高人体新陈代谢并且帮助睡眠。可以选择慢跑和游泳等运动方式。
3.睡前听轻音乐
在睡前，人们通常不会听太多好听的音乐。相反，听一些轻柔的音乐，会使人放松，促进入睡。但是，对于一些睡眠不好的人来说，聆听一些高质量的音乐可能不是一个好的选择。在入睡前或临睡前不要玩手机、看电视，要做一些必要的运动。
4.睡眠姿势要正确
由于每个人的生理和心理条件都不同，因此每个人的睡眠姿势都不同，如果总是趴着睡，会影响你的睡眠质量；而如果躺着睡又会加重你的压力。因此，无论选择什么姿势睡觉，最好不要趴着睡或侧着睡不过要注意在睡觉之前不能吃东西和喝水。否则睡眠质量会受到影响，睡眠质量下降了就更不好了。
