如果你的弟弟体重超标，并且无法通过健康的饮食获得理想身材，你应该尝试通过增加重量的方式来帮助他变得更强壮。增肌是一项综合性锻炼，包括跑步、举重、游泳、骑自行车和做举重。通过加强力量训练，你可以增加肌肉力量，但没有人能够像你这么快就达到增肌效果。另外，肌肉增肌会让你感觉更加强壮，而不是像其他增肌训练那样需要花费大量时间。如果你弟弟的体重超标，那么你可以尝试增加重量来让他更强壮。想要让弟弟增肌，你需要改变饮食和日常生活习惯。
改变饮食
改变饮食和增肌一样，也要遵循相同的规律。虽然我们不能控制体重，但在适当的时候改变饮食还是会对增肌起到很大的帮助。将食物分成两类：一类是直接饮食，就是吃得比较健康；另一类是健康加营养的混合食品，包括水果和蔬菜。为了维持血糖水平，身体会分解维生素和矿物质来保持血糖稳定。而减肥又会分解肌肉成分，所以体重并不是通过饮食来增加的。
养成健康的生活习惯
养成健康的生活习惯当你弟弟身体感到疲惫或很难进行锻炼时，应该让他吃更多健康的食物和增加运动量。这会带来许多好处，比如让你的身体感觉更加年轻、不易疲劳，从而有助于增肌。饮食方面要保证营养均衡、营养充足，以及拥有足够的睡眠时间。只有足够的睡眠才能使身体产生大量肌肉、增强力量以及改善食欲。另外如果你弟弟经常熬夜，那么你也应该保证自己拥有充足的休息时间。为了让他变得强壮，必须确保他摄取足够的热量来提供体能和力量。不要给他吃太多热量高的食物，如果他对你说你应该减少糖分摄入并限制摄入量，那么你就该考虑这一点了。
维持良好习惯
维持良好习惯如果你对弟弟施加压力，那么你会失去锻炼的动力。在这种情况下，你应该给他制定一个严格的饮食和生活规范，比如改变你的日常生活习惯。每天运动至少30分钟才能提升体重和肌肉水平，否则你永远不会有力量提高肌肉水平的希望。确保你在饮食上吃得健康，但也要保证每天有足够的时间运动。这会使你身体释放更多激素以保持肌肉水平。
