你正在增肌，可是却一直觉得自己瘦不下来？别急！有许多方法可以让你快速增加体重。要想保持肌肉、内脏和骨骼的健康，你可以从饮食和生活方式中找到平衡；要想不反弹，你要努力锻炼自己体内堆积的脂肪。虽然很多方法都是在“锻炼”你身体——但是想要增加体重还有很多其他方法！
饮食和生活方式
身体需要能量才能生长，所以想要增肌，你就得补充营养。然而，摄取足够的蛋白质能帮助你增肌，这对健康是有利的，因为蛋白质能够帮助你提高肌肉含量。增加蛋白质的最好方法就是多吃蛋白质，但是不要吃太多，不然你就会暴饮暴食。确保每天摄入身体所需的能量。锻炼后身体需要充足的能量，所以你最好多补充一些体力和能量。尽量吃得少或者不吃会让你发胖的食物。
努力锻炼
努力锻炼即使你正在增肌，也不要停止运动。只有这样，你才能变得强壮，更好地保持身材。当你在健身房里努力锻炼时，你也要去健身房。你必须去，也不能等，更不能躺着。这样你才能让你体内的脂肪快速燃烧掉。
健康的饮食
健康的饮食你可以通过饮食结构进行调整，让自己变得更健康。减少精制碳水化合物和加工食品以及糖的摄入，健康脂肪。每天至少摄入500克脂肪，其中至少一半为omega-3脂肪酸。补充新鲜水果，蔬菜，肉类，全谷物和水果，这样你就可以获得足够的蛋白质来满足你身体所需的营养。
选择合适的锻炼方式
要增肌，就要注意选择合适的锻炼方式。如果你觉得太难练，就不要去做。要想获得理想状态，你需要尽可能快地提高身体素质，还得保持健康，而且不会对身体造成任何损伤。跑步和跳绳都是很好的选择，但是要注意安全，因为这两种运动都很容易让你受伤，并且需要锻炼一段时间。如果你想减肥，那么做力量训练或拉伸可以让你更快地瘦下来。
