正确的呼吸方式，不仅可以提升跑步的爆发力，而且可以增强心肺功能。根据《英国运动医学杂志》在一篇文章中提供了一种新办法：采用快速移动手的方式进行呼吸锻炼，并将呼吸频率与速度结合起来——通过移动手掌而不是指尖来移动手臂来完成跑步。简单来说就是：用手指在上半身移动来呼吸。这对很多人来说并不容易做到，因为身体很难知道每一步动作所消耗能量和呼吸之间的关系；如果跑步过程中用力呼吸，将会导致心脏和肺部承受更大压力。所以请先掌握以下知识：首先，我们需要了解如何用手指呼吸；其次，我们需要掌握如何进行快速移动手以达到最大心率；最后，我们需要掌握如何用鼻子呼吸，这取决于我们与空气和气体接触和交换的方式；最后要记住如何使用手换气。
1.如何用手指呼吸
一种方法是：以鼻为中心向左右移动手指。在跑步中，这会通过鼻子呼吸来完成氧气和二氧化碳交换。你可以选择在身体活动时尝试这种方法。在你进行每一步之前，保持10-15秒的手指移动到下一个区域；然后从这个区域移动到上一个区域。在此过程中，手指移动幅度与你身体活动所消耗的能量相当。你可以控制在30秒内移动4-5个手指，然后在90秒内开始呼吸。
2.快速移动手以达到最大心率
在跑步过程中，如果想提高最大心率就要加快步伐，这样就可以把氧气输送到身体更多部位。因此在任何时间，如果你想达到最大心率并保持身体不受伤，就必须保持最大心率。你可以采用以下方法进行训练：每天跑步至少5次，每次5分钟；每天跑步10分钟；每周训练3次；每周运动1次。如果你想要达到最大心率或更高的最大心率来提高速度和耐力。那么你就需要达到最佳跑步速度和耐力水平。当你跑步时，你可以采用快速移动双臂的方法提高最高速度和耐力。
3.快速运动手臂与鼻子和嘴巴协调呼吸
通过快速移动手掌，你可以轻松地将呼吸控制在一分钟内完成。首先，将手的前掌放在鼻子附近。然后再将手掌从下向上移动并从左到右。快速移动手掌并保持鼻子和嘴巴呼吸有助于控制呼吸速度。如果你是业余跑步爱好者则更适合这种呼吸方式。当然，这是一种复杂的呼吸方法。如果你经常使用鼻子呼吸来锻炼肌肉时，请记住在吸气和呼气之间交替快速运动。
4.记住如何使用手换气
这是使用鼻子呼吸（鼻子）的好方法，因为鼻子能够为身体提供足够的氧气。在跑步过程中，鼻子会消耗更多的能量。然而，许多人忽略了对呼吸方式的重要性。正确的方法是用手换气。双手大拇指和食指交叉放在两颊。随着时间流逝，手指可以从鼻子中分离出来并且与嘴唇之间也存在空气置换。
