长高变大这件事，大家都知道。特别是对于女孩子来说，是一件非常幸福的事情。但是对于男孩子来说，想要长高变大，就比较困难了，主要是因为身高不一定会随着你的变化。那有什么办法可以让小弟弟快速地变大变长呢？
1、合理膳食
饮食一定要合理，营养要均衡，不要暴饮暴食。小孩子需要补钙，就要吃钙片。但是不要补太多。建议吃三餐规律。不要挑食，因为挑食会影响你的肠胃发育以及生长发育。而要保证营养均衡，所以孩子每天要摄入均衡的饮食。
2、多喝牛奶
牛奶中含有很多的钙质，对于孩子们来说，每天喝一杯牛奶，不仅可以补充身体中需要的钙物质，还可以让身体中维生素b12更充足。除此之外牛奶还含有很多的矿物质、膳食纤维以及人体所需要的钙元素，所以，每天喝一杯牛奶是非常有好处的，既能补充营养，又能让身体健康成长，而且对于孩子来说，还能增加孩子对营养元素的吸收。同时，牛奶也是促进孩子身高增长的最佳食物之一。
3、多运动
在我们平时的生活中，可以多运动，这样就可以促进身体的血液循环，这样可以让身体中的钙元素加速的吸收。所以，在日常生活中，多运动是非常有必要的。并且运动不仅能够使我们变得更加有精神，还可以让我们获得好心情，让我们有一个好心情去面对生活中一切事情，这对于身高来说可以说是非常重要了。运动对长高来说也有很大的帮助，并且运动到我们最需要运动时就让我们变得更加的活泼和好动，对我们的长高非常有帮助。在运动中最需要注意这几点：要控制好运动时间：运动前可以喝一杯牛奶，这样可以保证肠胃在运动时不会太过于兴奋，而且也是能够提高肠胃蠕动能力和消化能力的；要注意合理有氧锻炼：我们在进行运动时要注意控制自己呼吸速度，要尽量控制好力量锻炼时间；要注意适量：运动后一定也尽量不要让自己一下子恢复到原来状态，不然对我们长高是有很大帮助的；要合理安排时间：每次锻炼30分钟-1小时就可以了；不要过度劳累：不要让我们过度劳累造成身体疲劳。
4、保证睡眠质量
在长高的过程中，睡眠也起到了很大的作用。孩子在睡觉的时候，身体各个器官都在休息。所以充足的睡眠可以让孩子在第二天都能有精力，然后早上又可以多补觉。
5、补充维生素和矿物质
维生素和矿物质是帮助骨骼发育的重要物质，而它的缺乏可能会导致骨骼变形，以及骨质疏松等疾病。我们要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。每天都可以适当地补充一些维生素哦~同时可以吃一点钙片、维生素D等来帮助钙质吸收。而钙、磷以及锌的含量是非常丰富的。大家还需要注意，补钙的时候要适量地喝牛奶
