手指筋是指人体的软组织中，向关节或肌腱发出的一种特殊的弹性联系组织，这一组织对人体活动的灵活性和平衡有重要的作用。可以说是所有组织的基础组织。手部肌肉能为手指提供稳定的支撑和活动的能力，但也会因为各种原因而发生损伤。手指筋是手部肌肉内的一种强直、弹性的组织，通常不会有明显伤害。但是如果在运动或学习中，受伤了就有可能出现指筋损伤的情况。 1、运动前热身 运动前做热身运动可以增加关节的活动范围、增加关节的稳定性。然后再根据自己的身体情况适当进行运动，例如游泳、慢跑等运动。热身动作不宜太过频繁和激烈，运动前做适量拉伸和放松能提高运动效率。具体可以从每一次伸展、放松动作开始。最后再结合弹跳动作进行拉伸运动。避免身体因为过度运动而造成肌肉拉伤，影响恢复。 2、饮食调理 食物要多样化，以利于营养均衡，还要多吃富含钙和镁等元素的食物。新鲜事物和蛋白质补充要合理。多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等含钙较多的食物。因为它们都富含维生素B1、维生素B2、维生素C和铁等元素。注意少吃刺激性食物，比如辣椒、胡椒、芥末、生葱等调料。还可以多吃一些富含蛋白质、维生素 A、维生素C等食物以及新鲜蔬菜、水果，如胡萝卜、洋葱、豆制品、鲜牛奶、动物肝脏等。少吃油炸、煎烤、烧烤类食物以及辛辣刺激性食物如辣椒、生姜等。 3、药物调理 如果是受伤比较严重，又想要快速恢复的话，可以使用一些药物进行调理，药物调理主要有两种。第一种是使用活血药物进行调理，主要的药物有红花、当归、白芍等组成的外用药，具有活血化瘀、消肿止痛的功效；第二种就是使用中医针灸治疗筋伤了，主要用来祛风散寒、止痛消肿方面的作用。使用这种方法主要也是结合自身情况来进行用药调节，来达到一定目的。除了上述两种方法之外，还有很多方法都是通过药物来进行调理、恢复、治疗手指筋造成的疼痛症状。如果出现手指筋断裂或者关节肿胀红肿问题的话，建议到医院进行全面检查评估之后进行治疗和调理，以免病情恶化或者影响到日常生活情况下可能带来的经济损失及身体健康问题。温馨提示：注意手指筋伤口局部清洁卫生很重要！要注意保暖防寒，避免手部着凉、潮湿等情况的发生，特别是手部受凉后要及时进行热敷来帮助血液循环改善、加速修复。 4、锻炼手指筋，提高功能 通过对手指筋的锻炼，可以使整个手指组织得到充分的血液循环，增强手指筋的柔韧性、肌肉力量及关节功能，从而提高手指整体功能。方法：将手放在胸前，手背紧靠手臂，将手指弯曲90度，然后慢慢将手指向两侧拉开，重复5次。该动作可以增强手部肌肉及关节的力量及稳定性。还可经常用毛巾包裹住手臂做按摩动作从而起到辅助保健功效。这种方法不但有很好的按摩作用而且也可通过牵拉改善手指筋力与关节功能及外观形态等方面表现出来。还可以经常做一些运动方式如游泳、跳舞、拔河等手指锻炼动作，有利于缓解手指筋的紧张状况和痉挛状态；也可用热水泡手并用热水洗手，将手放入热水中加盐充分浸泡10分钟左右以后取出洗掉盐分后再用冷水泡手6~8分钟左右；也可以用小毛巾将手指包起来放在水龙头下不断地冲水来冲洗或者泡手半小时左右以后用温水冲手6~8分钟左右等来促进手指筋恢复。
