引体向上是一项很经典的上肢训练动作。虽然有些人会用很多方法进行引体向上锻炼，但是真正的专家们通常都建议你先进行一些其他的锻炼来改善引体向上的表现。所以，如果你想练习引体向上，一定要先尝试几次这样才行。而且在进行引体向上锻炼的时候，一定要在一开始就做好热身运动。另外，如果你希望每天都能做上几十个引体向上的话，你一定要找到适合自己的训练动作。
通过引体向上
在完成了单杠引体向上之后，要做一组深蹲或者硬拉练习。把自己举起到超过身体宽度的高度（约为2到3英尺）。动作的开始姿势和第一次一样。然后，将你所承受到的重量减到最低限度即可。你也可以将自己身体下降到到地面或靠着墙壁即可。
锻炼引体向上的动作要领
首先，你需要一根结实并且容易弯曲的单杠。双手握住单杠，让它平行于地面，或者把身体的重量全部加在双杠上。然后，你需要让双腿打开与肩同宽，双脚离地，这样，你可以把身体放下来。此时，你可以把身体往下拉，直到身体越过单杠。这样之后会带动身体下落，直至手臂伸直或者和地面平行。最后停下来，休息一下，然后再重复。重复10次左右之后，就可以完成引体向上一系列动作了。
通过平板支撑或者其他动作进行引体向上
通过平板支撑或者其他动作进行引体向上时，当你没有太多的其他力量去完成引体向上的时候，不妨先做一些类似于引体向上的锻炼动作，然后再去进行引体向上训练。平板支撑和其他动作各有优缺点，比如用双手拉住一块重量更重的重物、采用不同的训练姿势等等可能会导致你引体向上的表现不佳。当你不知道怎么做动作，甚至连平板支撑也不会做时，不妨试试其他运动动作：尝试用两只手分别拉住一块重量更轻和更重的重物（如哑铃),让它们交替进行引体向上锻炼。另外，如果你比较喜欢做引体向上，就尝试一下两种不同的方法分别进行训练，让自己能够更加有效地完成引体向上健身项目。如果你不喜欢做引体向上，也可以尝试下面几种不同的运动：单手持重物进行引体向上练习时手肘弯曲如弓状做引体向上练习时手肘弯曲如弓状平板支撑练习时手肘弯曲呈弓状做引体向上练习时肱三头肌用力过猛引体向上练习时背部肌肉用力过猛进行引体向上锻炼时背阔肌需要更多发力所以你应该使用更加合适大小的负重，并且将这些重量控制在最大程度上。
用弹力带或弹力带来进行引体向上
用弹力带来进行引体向上练习，可以提高训练效果。弹力带的一种类似于杠铃的东西，和引体向上类似。用弹力带来进行引体向上，做上半身悬垂，然后把你的身体向下拉。用弹力带时，先把弹力带绑在一条结实的棍子上，然后把身体拉向自己的胸部。当你完成上半身悬垂时，试着把手放到绳子下方，然后用力向上拉，直到把自己拉到手臂完全伸直为止（因为手肘是用来保持身体稳定的）。要注意别让身体打晃，或者把弹力带弄断了。弹力带可能会影响引体向上动作，而且如果弹力带被扎破的话，可能会影响到弹力带对上肢运动的刺激。
