你是否也想变得更大更长？其实，只要用心对待，你就可以让自己变得比现实中的大一些或或长一些。不要试图通过增肥和减肥来改变现状或是让自己变长。如果你想要改变现实，就需要从生活的各个方面开始，其中包括运动、饮食、睡眠和心理健康。 改善饮食 改善饮食每天都要摄入足量的蛋白质，多吃鱼、瘦肉、蔬菜、水果等健康的食物。注意，你需要食用维生素含量丰富的食物。要想让身体吸收足够的营养，那么水果和蔬菜必不可少。每天只吃新鲜的水果或蔬菜，不要吃经过加工的肉类或精制谷物。要知道，过多的蛋白质不仅会让细胞壁变厚，还会导致内脏脂肪积聚在体内。 增加运动 增加运动锻炼不仅能增强体质，还能刺激生长激素分泌。想要变得更大更长，运动是非常重要的一步，一定要坚持下去。做一些力量训练或举重练习，如哑铃和杠铃。做一些强度较大的运动之前，要先咨询医生。 多睡觉 多睡眠睡得好可以使人的身体更加强壮，从而让你看上去更加壮实。多睡觉如果你每晚都没有得到足够充足的睡眠，也会对全身造成不良影响。睡眠不足可能导致新陈代谢减缓，从而导致体重增加。此外，睡得太少也会导致脂肪堆积。长期睡眠不足可能导致体内激素紊乱，从而影响生长激素水平，最终影响肌肉生长。 健康地生活习惯 睡眠良好的睡眠是身体修复及增长的重要因素，因为这能促进新陈代谢并帮助身体排出多余的废物。充足的睡眠也是增肥不可或缺的一个部分，因为身体得到充足的睡眠后，就会将储存起来的脂肪排出体外。尽量避免熬夜，要规律作息，保证充足的睡眠。此外，还要养成健康的饮食习惯。例如，如果你每天不吃早餐，你会越来越胖、更难长高。 获取身体能量和蛋白质 获取身体能量和蛋白质如果你想让自己变大变长，就需要补充大量的蛋白质、碳水化合物和维生素。为了做到这一点，你需要摄入大量碳水化合物，特别是如果你在健身过程中会摄入更多卡路里。建议吃燕麦、全麦面包和藜麦来获取额外的热量，并且一定要完全的全谷物或者新鲜的蔬菜。
