中年男人的脂肪通常比年轻男人要多。增肥能帮助中年男人保持健康和快乐。增肥会消耗更多脂肪，让身体获得所需热能，并促进新陈代谢。增肥还能改善健康状况、减少患心脏病的风险。如果你想要成为一名健康、美丽且健康的中年男人并增肥，你应该遵循以下方法，保持身体健康和体重增长。
控制饮食
保持健康饮食，每天摄取充足热量、健康脂肪和健康蛋白质，对增肥很重要。保持健康饮食可能会使中年男人变得更瘦，但它也会影响身体健康和体重增加。控制饮食的关键是摄入足够食物、均衡营养，这意味着你应该摄取大量食物、保持身材，并保持健康脂肪和蛋白质补充。选择健康食物并将其添加到日常饮食中去，这样会避免你摄入过多热量和营养不足而导致肥胖和疾病频发。控制摄入热量和营养，可以让你每天摄入能量达到理想水平、健康脂肪、蛋白质和其他营养物质所需。
增加热量摄入
增加热量摄入这一原则非常重要，它能促进增肥。你应该每天增加总热量摄入，以保持体重持续增长。你应该把每周增加总热量摄入的目标定为75-130卡路里。如果你觉得不能做到这一点，那就尝试其他方式，比如饮食中加入蛋白质、水果、蔬菜和全谷类食物，或通过补充水分来增加热量摄入。不要吃脂肪含量过高的食物，因为它会导致体内热量不平衡，并导致脂肪在体内堆积，增加体重！所以，为了保持身材，你必须每天摄入相当于体重8%至15%脂肪含量和热量至少达到1200卡路里的食物（例如：水果、蔬菜、全谷物、全麦面包、鱼类、坚果和其他蛋白质),同时要摄入相当于身体质量指数(BMI)乘以1.5 (年龄与身高之间有着正负4%至8%大小差距）或更高体重水平所需热量小于总热量摄入的30%时才能达到增肥效果！
通过锻炼来增肥
通过锻炼来增肥，是很好的方法。中年男性经常锻炼，能提高身体的新陈代谢，让你体内摄入更多热量。但要注意，高强度身体锻炼不能代替低强度身体锻炼，这两种运动要分开做：高强度运动主要消耗脂肪，而低强度运动消耗的是肌肉。当你进行高强度身体锻炼时，你可以同时进行高强度和低强度运动，这样才能保证肌肉得到充分锻炼，并保持体力、精力和心态良好。"如果你想达到最高健身目标，最好的方法就是增加每周或每星期去健身房2到3次吧！”有经验的健身教练会指导你做训练时，应遵循上述建议。不要为了增肥而过度运动，这对健康是有害的。
服用增肥药
如果你正在服用增肥药，请务必先咨询医生。增肥药可能会引起严重问题，包括腹泻、体重增加、头痛、高血压、肝脏问题和其他副作用。此外，部分药物也可能影响你健康乃至寿命。增肥药物中还有一些物质能够使你吃进去的食物转化为脂肪。如果你正在服用增肥药，请不要停药或更换药物，因为它可能会影响身体健康，包括增加癌症风险、心脏病、糖尿病、肝脏问题和其他健康问题。
