导语：腹肌一直是健身人士的梦想，但是很多人都不知道怎么练出腹肌，那么怎么快速练出腹肌呢？今天就来给大家说一下，怎么样才能快速练出腹肌。其实，很多人之所以不能练出腹部，主要是因为在训练之中会造成腹肌部位受伤。所以你需要找对方法。
1、饮食
饮食方面，多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，它们能够有效促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。同时蔬菜中的维生素还能够有效减少腹部脂肪沉积。而这些食物有很好的减脂效果，能够帮助减脂更好的练出肌肉，所以多吃一些水果和蔬菜还是有必要的。如果想要练出腹肌，在训练之后记得一定要补充水分。
2、减少高强度训练
当你想要练出腹肌时，一定要严格的控制训练时间。这就像你在练腹肌一样。要知道腹肌虽然是个大块的肌肉，但是如果你过度用力的话还是容易受伤。所以，你在锻炼腹肌时，一定要注意要控制训练时间与次数，不可过于频繁，否则容易造成身体不适。所以当你练出腹肌时，切记要增加动作次数，否则会导致肌肉受伤，而且还会影响减肥效果。所以，练腹肌的同时记得要减掉肚子上多余的脂肪。
3、避免高强度训练后的休息
想要练出腹肌，必须避免高强度训练后的休息。因为，在高强度训练后，肌肉群会变得非常疲惫，容易受伤。因此，在训练之后，一定要让身体得到充分休息，让身体恢复正常的运动水平，这样才能使腹部的肌肉群恢复记忆，达到更好的锻炼效果。
4、要找到合适练出腹部运动的最好方式
很多人可能不知道，要想练出腹肌，你一定要找对锻炼腹部的方法。所以，一定要选择一个最适合锻炼腹部的方式。比如你可以在早晨做俯卧撑、坐在长凳上做卷腹、用双脚踩在长凳上做卷腹、在你能承受不超过20公斤重量的情况下在家里做上10个仰卧起坐、用双手握住哑铃做屈膝下蹲等等。但是如果你能找到一种方法，保证你在锻炼腹部之前要先热身到位，让身体处在一种不动的状态当中才能有效地锻炼出肚子上肌肉。这样才能有一个良好的锻炼效果。
5、可以进行一些全身性腹肌训练
如果你的腹肌部位不是很突出，那么可以尝试一些全身性的腹肌训练。比如像是俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等。可以先尝试一段时间的训练后，再根据自己的身体情况，选择适合自己的腹肌训练方式。
