很多人都有一个不好的习惯，就是每次蹲便的时候都会出现头一晕，或者是排便不顺畅的情况。这些情况是因为便秘导致大便排不出去，就会出现头一晕或者是排便不畅等情况。因此排便的时候一定要保持大便通畅。但是我们很多人在没有注意这个问题时还是会出现大便不顺畅的情况。那么我们怎么才能快速疏通蹲便呢？让我们一起来看一下吧！
1、保持良好的排便习惯
首先我们要保持一个良好的排便习惯，这个习惯很重要。因为良好的排便习惯能够帮助我们保持肠道通畅，因为我们知道肠道里会形成一层薄膜，它是保护肠道健康最好的屏障之一。我们一旦出现便秘，就会很容易出现排便困难的情况，因此良好的便秘习惯是非常重要的。每天早上可以喝一杯温水促进肠道蠕动，帮助我们排出宿便改善便秘。而且可以尝试在每天早上定时排便更有助于排便。
2、选择适合自己的厕所
很多人在选择厕所的时候会选择蹲便，但是如果想要让大便顺利排泄的话，那么还是建议大家选择带水箱的厕所。因为这种厕所没有水循环系统，不利于大便的排泄。而且水箱也不够大，如果自己不能很好地控制水箱，那么也会造成蹲便困难和大便堵塞等情况。另外如果有便意之后没有及时地排便，那么也有可能会导致痔疮等问题。因此选择一个合适适合自己的厕所是很重要的。尤其是在一些气候干燥的地方，更应该注意选择厕所，不要因为干燥而导致便秘等问题。另外也要注意一下蹲便器距离地面是有一定距离的。
3、学会便后的自我按摩
排便的时候，我们也要学会在便后进行自我按摩。具体做法是：坐在马桶上，双手合十，然后用大拇指和食指指腹按摩腹部10分钟，并注意按摩动作要轻柔、缓慢，以肚脐为中心，用手指顺时针方向按摩10分钟，每次按压2分钟。这个按摩方法不仅能够缓解便秘，而且还能促进肠胃蠕动。当然你也可以采用蹲便的方法，也就是我们平时所说的蹲厕所。不过在蹲厕过程中尽量不要做其他动作，可以采取其他姿势如双腿并拢或者是双脚并拢等方式来帮助你排便。当然如果你能坚持每天去坐马桶上10分钟，效果就更好了。
