长臂复合弓在高中时代是一种比较常见的复合弓，它可以在弓箭上作为一个高难度技巧动作使用。在进行复合弓练习时，它往往会将长臂弓和复合弓两种技巧相结合。长臂弓是通过复合动作将长臂内旋达到最高射程，然后通过外旋来完成长臂内旋弓箭动作；而复合弓则是将长臂弓和复合弓进行一定配合后，达到最大射程，然后通过外旋来完成长臂复合弓箭动作。两种弓箭动作相结合并不会有太大难度，而长臂复合弓则会对此方面进行一定程度上训练。
1.长臂复合弓的动作要领
1)腿法的要点在于，身体保持直立，身体在没有任何外力的作用下进行屈膝、内转的运动，然后腿部也跟着弯曲，大腿带动小腿做外旋动作。2)弓箭动作：在进入长臂复合弓动作前，保持站立姿势10-15秒，身体不能保持直立，身体在没有任何外力作用下进行屈膝、内转动作。3)瞄准：长臂复合弓采用的主要射手是大臂屈、外旋完成弓箭最大射程训练动作。在这个过程中射手需要注意大臂、身体和背部各个部位是否存在着不平衡情况。4)弓箭射程：长臂复合弓采用最大射程训练方式是非常重要的环节。如果发现使用单一射击技巧来完成此项训练难度很高而且成功率很低的话，就需要将长臂和复合弓结合起来来进行高水平弓箭技能训练了。
2.长臂复合弓中肩关节的锻炼
长臂弓中肩关节的锻炼也很重要，但在锻炼时要注意避免出现上斜方肌斜方肌拉伤等问题。在长臂弓时，可以适当通过耸肩来锻炼下三角肌，当然它更多地是靠胸肌等来完成弓箭，但是胸肌等却可以对长臂弓起到一定程度上改善作用。同时上斜方肌不仅可以加强长臂弓中肩关节的活动度，还可以使弓箭更加准确。在进行长臂复合弓时除了上斜方肌力量的锻炼外要注意肩部发力不要过于强烈，不要出现手臂上举过高（尤其是女性朋友）而造成肩关节受伤的现象。
3.长臂复合弓中手臂力量的训练
长臂弓是一个需要手臂力量的动作，而手臂力量是最难练到的部分，因为它需要使用手臂中外侧、内侧、前臂、后部以及外侧等部位的肌肉来进行训练。在进行长臂复合弓练习时，最主要的就是双臂上推、肘外旋等动作。除此之外，长臂复合弓也可以进行大重量的练习，比如在100米的弓箭射程中进行练习。一般来说大重量并不是十分有效，但大重量可以很好地提高肱三头肌、肱二头肌和肱三头肌上举等肌肉力量。为了保证长臂弓中手臂力量在短时间内有所提升，需要对长臂弓进行一定程度上补充：增强肱三头肌、三角肌肉和肱后肌群的力量。增加大重量之后，在进行大重量的练胸练肩也是可以有效地提升肱三头肌的力量。
4.长臂弓箭动作的正确训练方向
长臂弓中，在弓的长度已经达到最大射程后，需要对弓箭动作的最后一段进行适当训练。就是保持长臂稳定，将目标区域的肌肉收缩在最低处，再通过外旋将目标区域的肌肉收缩至最大射程。因为一旦长臂被过度收缩就会使目标区域无法稳定，从而会导致目标区域损伤以及丧失目标。另外在进行长臂复合弓时需要注意的一点就是要避免身体前倾以及内旋，这都会对身体造成一定影响。而长臂复合弓中也有一些特殊的弓箭动作需要注意。例如在进行长臂弓时需要控制住身体前倾以及内旋幅度等。在进行长臂复合弓练习时也可以进行一定次数的引体向上练习。
