在中国人的观念里，长的长，粗的粗，长就是美，就是健康的美，就应该长得粗壮。这就是为什么我们经常会看到一些“别人家的孩子”长得很丑，也有一些人会长得很好的原因。其实，我们现在所说的长得好其实就是指身高、体脂率、体重。一般来说要达到一个好的身高、体脂率和体重才能达到一个标准。下面我们就来看看具体有哪些方法可以达到一个标准。
一、饮食
这是大家都非常关注的问题，因为影响一个人胖不胖的因素有很多种，比如饮食习惯、运动量。饮食习惯上要多吃蔬菜和水果，少吃油炸和油腻的食物。多吃蛋白质含量高的食物，比如鱼肉蛋奶。如果你的基础代谢比较高，那每天消耗的热量应该大于你摄入的热量。如果你已经超重或者肥胖，那就要限制你摄入的热量，因为肥胖会导致你更难减下来。
二、运动
运动是一种良好的锻炼方式，尤其是在长个子的时候，坚持每天运动是非常有必要的。不管你是不是想要长肉，如果你想要变得更加有型，最重要的一点是坚持运动，而不是懒惰。现在的人都比较懒，一天八个小时不运动肯定会变胖呢，而且懒惰也会给身体带来很多疾病影响。运动有助于消耗体内多余的热量，同时还能燃烧脂肪，这就是为什么很多人都有多跑或者少跑的习惯了。如果你想要变瘦的话，坚持适量运动是非常重要的。要知道我们生活在一个快节奏的社会里，如果我们经常不运动的话，我们体内的血液循环会受到影响，很容易导致一些疾病在身体里慢慢累积。
三、睡眠
在美国，健康的睡眠可以让人获得更高的身体质量指数，可以让人在白天精神充沛并保持良好的睡眠。睡眠不足的人可能会更胖，而睡眠充足的人通常可以保持良好的健康生活方式，减少患癌症、糖尿病、心脏病等疾病的风险。睡眠不足的人也会变胖，因为身体机能在睡眠时会更快地恢复，让肌肉处于更好的状态，有助于防止肌肉流失。如果你经常熬夜，那么就很容易出现一些健康问题了。所以尽量不要熬夜，最好是保持一个良好的睡眠质量，有一个良好的睡眠习惯非常重要。
