如果你的拳头不够硬，你可能会觉得自己的拳头在锻炼中很虚弱。这是正常现象！如果你觉得自己的拳头很虚、不够结实，你可以做很多运动来锻炼它。如果你不确定，你可以从以下步骤了解更多有关肌肉锻炼的信息。
增加肌肉
增肌如果你锻炼的时间太短，或者你太年轻了，那么肌肉很可能没有得到充分的锻炼。对于这种情况，锻炼必须在长时间训练后才能得到充分的锻炼。即使你现在不想锻炼，你也可以尝试一些不需要每天进行的活动。比如跳绳、平板支撑、俯卧撑、保龄球等高强度运动可能能帮助你提升肌肉强度。
锻炼肌肉
锻炼肌肉提高的主要途径有很多：比如锻炼股四头肌和肱三头肌，以及锻炼腹部、肩膀和手臂。你可能是因为这个原因没有得到足够重视。你可能还得增加其他因素来提高你的拳头。如果你锻炼的肌肉过于强壮了，你就很难拥有强壮、坚挺的拳头。
增加身体的能量
增加身体的能量你可以做很多运动来锻炼你的拳头，比如游泳、瑜伽和太极。这会使你的拳头变得更强且更结实。你还可以在每次锻炼后用水冲洗一下你的皮肤或者在每次锻炼后用毛巾热敷你的皮肤也能提高肌肉活力和力量。你可以用干净的毛巾来加热手臂、手腕、脚踝甚至肘部以促进血液循环。你也可以使用热水来帮助你更好地进行运动项目。
避免危险的运动和锻炼
危险的运动和锻炼让拳头变得虚弱，使你的拳头在你身体的其他部位变得更脆弱，包括肩膀、手臂、腿部和前臂。这些部位有一个很容易受伤，而且会在身体其他部位造成伤害。避免这些运动和锻炼能让你增强身体的肌肉力量恢复能力，并防止受伤。
通过饮食来提高自己的拳头
通过饮食来提高自己的拳头尽管它在某种程度上对训练来说可能是有害的，但是它可以帮助你增强肌肉。通过饮食提高拳手硬度最好的方法就是多吃含铁的食物（特别是如果你没有吃铁制剂）。补充维生素和矿物质对提高肌肉质量很有帮助。
