现在，每个人都想拥有一个漂亮的脸蛋，然而，如何才能拥有一张好看的脸呢？有一个方法，让你的脸看起来更加精致漂亮，那么这个方法就是——减肥。在减脂之前，你需要先做好基础的减脂工作。减肥完成之后就是要注重内在循环了，这个时候你才会有精力去做其他事情。今天给大家分享一个快速减脂的方法，减肥和增肌同时进行。如果你想快速变美和变帅，那么就需要关注以下这几个因素:1、保持一个健康的体魄——2、合理的饮食营养均衡3、坚持运动健康锻炼——4、保持良好的心态和心理素质。
一、保持一个健康的体魄
你要知道，这是所有基础的健康问题。一个好的身体，可以让你变得更年轻有活力。一个强壮健康的身体，不仅能让你拥有高挑迷人的身材，而且还能提高免疫力和抗病能力。如果你是个胖子的话，那么你可能在很多方面都不会太在意，毕竟胖子和瘦子相比只有一小部分会有明显优势，但是瘦下来并不代表一定会变美。如果你是个瘦子的话，你需要多注意自己的饮食习惯，以及平时生活习惯。平时要多吃高蛋白和富含维生素 A、 C、 E、B12和B12类营养食物；多吃含有抗氧化物质、膳食纤维、蛋白质丰富饮食要均衡、碳水化合物（水果除外）不宜过多或过少、精制糖类、油脂（含饱和脂肪酸）及油炸食品（含油脂）不宜过多、蔬菜水果（含大量纤维）不宜过少、蛋白质（含优质蛋白）不宜过多、动物脂肪（含反式脂肪酸）不宜过多、精制糖类（含反式脂肪酸）不宜过多、油量不宜过大、含糖饮料不宜过多等）少吃糖、含糖饮料容易使血糖升高、脂肪分解过快而增加肝脏压力。少吃碳水化合物是人体最主要的能量来源，因此应该避免摄入过多碳水化合物从而导致血糖升高！
二、合理的饮食营养均衡
增肌减肥时，要想让肌肉快速增长，就要保证身体所需要营养所需；如果减肥期间吃太多高热量、高脂肪、高碳水、高热量食物，容易造成营养不良，影响身体健康。合理饮食营养均衡是增肌必不可少的，营养均衡包括三个方面：蛋白质、碳水化合物、脂肪（不是指不含脂肪）。这是非常重要的三个因素。蛋白质能提高肌肉生长和增肌速度；碳水化合物能给肌肉提供必要的能量和营养；脂肪能促进肌肉生长，有利于增肌。因此在减肥期间要注意补充蛋白质、脂肪、碳水化合物；三个营养元素缺一不可（蛋白质、碳水化合物、脂肪）。
三、坚持运动健康锻炼
如果你不想节食减肥，那么最好的运动方式就是健康训练，这也是最有效的一种减肥方式。你可以选择比较多元的方法，如跳绳、俯卧撑、爬楼梯等。但是为了达到减脂增肌两不误，一定要坚持锻炼。运动可以提高基础代谢率，从而降低卡路里摄入热量，加快脂肪燃烧、加快脂肪合成速度。但是要注意不能过度运动、过量运动！
