怎么快速练出马甲线女

2023-12-24 10:17:42 趣味生活 bianji02

 

我们可以根据自身的情况,进行合适的运动,比如跑步,瑜伽,骑车等,可以有效地练出马甲线。因为运动之后身体的肌肉就会不断地收缩,而我们的肌肉就会有一个很好的恢复系统,所以在运动过后的半小时到一个小时之内一定要休息,不要让肌肉过度劳累,这样才会恢复得更快。当然,也有一些小伙伴不想进行力量训练,那么你可以通过一些瑜伽姿势来完成这些动作,那么在运动后的半小时之内一定要休息。可以借助一些辅助工具来完成动作,比如下面这个瑜伽动作,你可以选择仰卧在瑜伽垫上,双手握住瑜伽垫放在腹部上方的位置,双腿分开与肩同宽站立,然后向身体方向弯曲双腿让腹部贴紧瑜伽垫使膝盖往内弯曲,双手握拳以肘关节为支点将身体向内翻转90度与大腿成90度;保持动作5秒钟停止后缓慢还原;完成后不要马上坐下,要继续保持5秒钟再坐下直到动作结束;不要躺着练臀,要站起来训练;当你累了休息15秒钟后再继续练习! 一、站立前屈伸展法 站立于瑜伽垫上,双臂自然下垂,抬起右脚向上抬起。用左手将左腿抬离地面,右腿弯曲向后伸展用右手抓住右脚脚后跟,左手尽量往前伸,保持5~10秒钟后慢慢放下,重复3~5次后换另外一侧继续完成。这个动作可以很好地锻炼到我们腹部和腿部肌肉。另外还可以锻炼我们腹直肌和腹横肌,让我们腹部更有力量。 二、侧抬腿 侧抬腿可以有效锻炼到腹肌的线条,有助于腹部线条的形成。首先应该保持站立姿势,接着将一条腿向上抬起抬至极限位置后向侧上方收回,最后换另一条腿进行同样程序。训练时应该将脚向上抬起至极限位置但不要让脚后跟接触地面,然后重复动作进行练习。整个动作可以在身体没有明显发热时进行练习,但尽量保持动作一分钟以上,以达到动作标准。运动后应及时停止运动并注意活动全身肌肉。当身体活动以后再进行下一项运动时应以适当休息为宜。注意:不要用双腿支撑身体,这样可能会对腰部造成损伤。 三、侧卧卷腹 侧卧卷腹,侧卧,弯曲双腿,让臀部和大腿在支撑身体的位置。把腰部和腹部收紧,用腹部的力量将手臂向上抬起以尽量地抬高自己的臀部和大腿。同时尽可能地将腹部挤压和收缩,使自己的呼吸尽可能地与地面进行结合保持动作10秒钟后慢慢还原。

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