我们可以根据自身的情况，进行合适的运动，比如跑步，瑜伽，骑车等，可以有效地练出马甲线。因为运动之后身体的肌肉就会不断地收缩，而我们的肌肉就会有一个很好的恢复系统，所以在运动过后的半小时到一个小时之内一定要休息，不要让肌肉过度劳累，这样才会恢复得更快。当然，也有一些小伙伴不想进行力量训练，那么你可以通过一些瑜伽姿势来完成这些动作，那么在运动后的半小时之内一定要休息。可以借助一些辅助工具来完成动作，比如下面这个瑜伽动作，你可以选择仰卧在瑜伽垫上，双手握住瑜伽垫放在腹部上方的位置，双腿分开与肩同宽站立，然后向身体方向弯曲双腿让腹部贴紧瑜伽垫使膝盖往内弯曲，双手握拳以肘关节为支点将身体向内翻转90度与大腿成90度；保持动作5秒钟停止后缓慢还原；完成后不要马上坐下，要继续保持5秒钟再坐下直到动作结束；不要躺着练臀，要站起来训练；当你累了休息15秒钟后再继续练习！
一、站立前屈伸展法
站立于瑜伽垫上，双臂自然下垂，抬起右脚向上抬起。用左手将左腿抬离地面，右腿弯曲向后伸展用右手抓住右脚脚后跟，左手尽量往前伸，保持5~10秒钟后慢慢放下，重复3~5次后换另外一侧继续完成。这个动作可以很好地锻炼到我们腹部和腿部肌肉。另外还可以锻炼我们腹直肌和腹横肌，让我们腹部更有力量。
二、侧抬腿
侧抬腿可以有效锻炼到腹肌的线条，有助于腹部线条的形成。首先应该保持站立姿势，接着将一条腿向上抬起抬至极限位置后向侧上方收回，最后换另一条腿进行同样程序。训练时应该将脚向上抬起至极限位置但不要让脚后跟接触地面，然后重复动作进行练习。整个动作可以在身体没有明显发热时进行练习，但尽量保持动作一分钟以上，以达到动作标准。运动后应及时停止运动并注意活动全身肌肉。当身体活动以后再进行下一项运动时应以适当休息为宜。注意：不要用双腿支撑身体，这样可能会对腰部造成损伤。
三、侧卧卷腹
侧卧卷腹，侧卧，弯曲双腿，让臀部和大腿在支撑身体的位置。把腰部和腹部收紧，用腹部的力量将手臂向上抬起以尽量地抬高自己的臀部和大腿。同时尽可能地将腹部挤压和收缩，使自己的呼吸尽可能地与地面进行结合保持动作10秒钟后慢慢还原。
