想要锻炼大腿肌肉，并瘦下来？你可能需要做一些有氧运动或无氧运动。只要选择正确的方法，坚持锻炼，你就可以慢慢瘦下来。虽然有很多方法可以让你瘦下来、保持体型，但是你可以慢慢养成运动习惯来锻炼大腿肌肉。
进行全身性的训练
进行全身性的训练，增加肌肉力量。如果你想锻炼肌肉、锻炼关节和增强耐力，不要进行负重训练、肌肉锻炼和全身锻炼。每周进行2-3次全身性训练会更有效。锻炼腿部时你会自然地锻炼大腿肌肉。如果你总是很难锻炼到大腿肌肉，可以尝试下面这些运动：深蹲20次抬腿30次侧平举45次抬腿20次俯卧撑60次深蹲180次仰卧起坐90次平板支撑60次引体向上60次单腿跳60次弓步40次下蹲60次平板支撑45次蹲起60次举腿60次左右卧推60次左右站姿抬腿60次左右仰卧起坐60次上下蹲120次下蹲100次跳跃跑40次双腿跳跃跑50次弓步65次深蹲和仰卧起坐。
改变运动习惯
改变运动习惯改变一些坏习惯，如跑步、游泳、骑自行车，对你来说很重要。改变你的运动习惯有助于刺激大腿肌肉和锻炼你的身体。如果你经常慢跑，但是锻炼大腿肌肉没有明显效果，可以试着改变锻炼方法或者每天坚持多跑几次。坚持几次后，你可以增加运动时间或者改变运动方式来改变腿部肌肉和力量。你也可以尝试游泳、骑自行车、慢跑和骑车等运动。
锻炼腿部肌肉
锻炼腿部肌肉进行深蹲、硬拉、深蹲、下蹲训练。每周进行2到3次这个动作，可以锻炼到臀部、腿部和背部肌肉。它们是非常有效的减肥锻炼。你还会收获一个良好的腿部姿势。坚持每天做2到3次深蹲训练，或者你可以选择一个带弹力绳的深蹲器械，这样你不用担心姿势不正确而无法提高力量。你也可以使用平板支撑或椭圆机、双杠、平板支撑和俯卧撑等器械来锻炼腿部肌肉。
尝试不同角度的运动方法
尝试不同角度的运动方法当你努力想要让大腿肌肉变得强壮时，你可能会出现以下症状：腿部肌肉紧绷、无力，移动身体。走路时感觉不到臀部肌肉收缩或紧绷了，甚至还会摔倒。当你慢慢改变姿势、动作时，大腿肌肉可能会越来越强壮。你可以从任何角度开始锻炼大腿肌肉，让它们在运动时更有趣、更有效，帮你瘦下来。
如果你有双脚，不妨考虑做蹲起
双脚分开站立，两腿分开一定的距离。膝盖和脚尖着地，身体缓慢下蹲。大腿肌肉收紧，慢慢站起来。这个动作非常简单，所以每天可以随时随地做。
