大腿有脂肪是很多人的烦恼，不管是女孩子还是男孩子都会有的。其实这是很正常的事情，当你发现自己的大腿有脂肪，那么你需要进行一定的训练，而其中训练方法有很多种，比如一些运动减肥，其实通过一些运动来达到减肥的目的是非常简单的一件事情。那么你知道你的脂肪腿大腿怎么减下来吗？接下来就让我们一起来看看吧！
1、卷腹
卷腹是一个锻炼腹部肌肉的动作，尤其是对那些经常久坐不动的人来说。在腹部训练中卷腹的动作是一个很好的锻炼方式之一。大家可以通过双手抱头卷起臀部和腹部，在空中画一个小圆。然后用腹部的力量让身体慢慢往上举起。这个动作能够让腹部肌肉更多的发力，让脂肪燃烧更快一些。
2、蹲起
锻炼大腿内侧的肌肉，需要长时间蹲起。这样可以帮助身体消耗多余的脂肪。这一动作能够很好的锻炼到大腿内侧的肌肉和力量。但要注意的是，不要做的太猛，否则会伤到膝盖。每做一次动作时，需要注意膝盖不要超过脚尖。如果你想在锻炼过程中膝盖受伤或者关节疼痛，你可以把膝盖用热水泡一下。
3、原地小跑
对于脂肪腿大腿怎么减下来的动作，很多人都觉得很难，但是其实可以尝试一下，因为如果你能坚持这样的动作的话，你也可以帮助你减少腿部的脂肪哦！因为只要你能坚持的动作的话，那么你的腿部脂肪就会慢慢的消失。原地小跑就是很好的选择之一。原地小跑其实就是将我们的膝盖弯曲起来，让我们的身体处于一个放松的状态。然后我们在走到一个我们的脚尖正对着我们身体的前方。这个时候我们的身体会有一种比较放松的状态，这样的话就会帮助到我们加快脂肪燃烧的速度。
4、抬腿
这是一个全身都可以运动到的动作，在健身期间，大家可以进行锻炼。如果有时间的话，可以在工作之后进行抬腿练习。这个动作是能够锻炼到我们的腿部肌肉，让我们的腿变得更加的纤细。大家在进行抬腿练习的时候需要注意的是一定要保持腹部的核心发力才可以。
5、左右摆动腿
运动的目的是使大腿内侧肌肉收缩，使大腿内侧能看到脂肪，而左右摆动腿则是用双腿来运动，通过摆动双腿的运动从而消耗体内多余的脂肪。大家在运动的时候要注意，一定要用脚尖来发力，才能更好地带动双腿的运动。左右摆动腿是最容易燃烧大腿内侧脂肪的运动方法之一。
