大腿后肌群，位于大腿后侧肌群包括股四头肌和股五头肌）与小腿的筋膜，在小腿的外侧均有一块肌肉相连，这块肌肉就是我们说的小腿外侧肌肉。这个位置在小腿内侧外侧，在我们日常行走和跑步时，也经常被大家所熟知，比如常见的足球动作就是大腿后肌发力。因为大腿后肌较大且紧绷，在训练过程中很多人在这个位置受伤。对于这个部位的肌肉拉伤，一般是采取以下几种方法进行治疗：一、肌肉按摩：一般可采用热敷等方法治疗；二、进行理疗：通常是将拉伤部位抬高一些；三、药物治疗：常见的是维生素B1注射液或氨基葡萄糖注射液等都可以进行消炎止痛。 1、不要强行站立或行走 大腿后肌组织较大且紧绷，若强行站立或行走很容易造成拉伤。因为肌肉是在与骨骼相连处直接受力，此时发生拉伤也容易造成关节的损伤。如果是在腿部活动幅度比较大的情况下，最好能保持身体平衡，防止出现跌倒的情况。 2、要保持正确的姿势 不能过度活动，也不能做剧烈的运动。运动后不要马上擦冷水，最好在受伤部位涂抹护理剂，或者用热水洗净，如果拉伤部位的血肿比较大，就不要直接用冷水冲。可以在受伤部位贴上一些有弹性的护理膏或胶布，帮助更好地愈合。也可以用热水泡脚（不能用热水泡太久),然后进行热疗（最好选择有中药成分的温泉水或纯净水）来帮助更好地恢复受伤部位。同时可以在受伤部位放上一些冰块，增加受伤部位的血液循环和氧气含量来帮助伤后肌肉的恢复。但要注意不要放太多的冰块来加速伤口的愈合速度。 3、拉伤部位冷敷 拉伤部位冷敷，能使血液循环加快，加速新陈代谢和血液对损伤组织的补充能量。常用冰袋、冷水或温水等冷敷，每次冷敷时间不宜过长。可用毛巾沾冷水，在患处敷上约15分钟左右等达到患处麻木为止。如果是拉伤的地方肌肉较紧，不建议采用冷敷的方式。冷敷时需注意，防止损伤皮肤和组织周围发生冻理性改变。而且冷敷时注意不要将冰袋直接塞在皮肤里面，以免刺激皮肤收缩。 4、及时就医 当大腿后肌群拉伤严重时，应立即就医。医生会根据患者的情况来决定是否进行手术治疗。一般来说，如果是急性大腿后肌群肌力损伤还可以进行热疗和热身；而如果是慢性股骨头坏死需要进行手术治疗。 5、日常训练要注意事项 平时训练的时候，不要盲目的加大强度，而是要在安全的情况下训练。例如：在进行哑铃举过头顶这类训练动作时，要做好准备动作。如果是下半身有受伤动作，可以先停止训练一段时间后再重新开始哑铃举过头顶训练。在哑铃举过头顶训练的时候，不要超过一根杠铃作为参照物进行训练，避免肌肉过度疲劳或者过度拉伸影响恢复速度。
