一 女生求篮球训练计划计划为:
1、做三组俯卧撑,每组20个,用来锻炼臂力和耐力;
2、根据自身情况跳绳半小时,用来增强弹跳和体力,跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉;
3、运球半个小时用来熟悉球性,培养球感;
4、与他人进行实战训练。
二 求篮球课热身游戏篮球课的热身游戏:
抛球报数:所有人分两排进行此游戏,两排人各站一个半场。然后各排人员编号,每位同学记住自己的编号,游戏开始后,所有同学在自己的半场围成一个大圈,一个人在中间将球抛向空中后快速说一个号码,被叫到号码的人马上去接球,若球未落地那么接到球的人可以再叫一个号码,以此类推,若被叫号码没有接到球,则在中间拍球5下接受惩罚后,再继续报号码拍球将游戏进行下去。奇偶大战:将所有人分为为奇数队和偶数队,游戏开始后,场边安排一位同学报数字,如果报的是奇数,那么则由奇数队的同学抓偶数队的同学,反之,则由偶数队的抓奇数队的同学。
三 求篮球中锋基础训练方法基础训练方法如下:
1、反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮;
2、勾手投篮,两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧;
3、盖帽,盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球;
4、运动上篮时盖帽,盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规;
5、原地盖帽练习。防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。
四 求篮球单人防守技巧1、对于持球人的防守:标准防守姿势站在对手身前,压低重心,两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置;对于无球人的防守:对于对方核心,最好是贴身或是面对面紧逼,不要让他舒服接球或是要到位置。
2、对于持球人的突破:切记双脚不要明显一前一后站立,否则对方突破你靠前的脚一侧会很容易。重心降低去封堵对方突破的位置,不要总想着断球。对于无球人的跑位:让自己保持在球和自己防守人的中间,并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向,不要走神。
五 求篮球五人比赛跑位技巧篮球五人比赛跑位技巧:
1、当进攻球员跑着投篮的时候,其他四人无论脚步是怎么样的,都要保持平衡,随时准备,这是最实用的五人跑位进攻技巧。
2、跑动过程中创造两个以上的外线空档和三个内线,这是集掩护,穿插,反跑,要位为一体的基本5人配合技巧。
3、五人轮转跑位在传球后交叉跑,这种穿插跑位主要是为了创造外线机会。
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