一)求篮球身体素质训练方法1、速度素质训练的方法:小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、灵敏素质训练的方法:两人一组,做各种闪躲和模仿练习。
3、耐力素质训练的方法:全场反复快速运球上篮。
4、力量素质训练的方法:肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。
5、弹跳力训练的方法:在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
6、柔韧性训练的方法:利用器材或同伴帮助,做压肩、拉肩、转肩等动作。
二)求篮球走位技巧在篮球场上合理的走位跑位可以创造合适的投篮机会,投篮得分。
篮球跑位技巧:
1、V形切入,当防守员紧跟着你的时候,你要往篮筐方向里面推进,速度可以稍慢目的是迷惑对手,对手是防守者说明对手是被动的,当对手还没有完全收回脚步时候,马上往三分线外跑位这时速度要快,为了拉出与防守员之间的距离,整个过程的路线就像一个V字形一样;
2、转身切入,首先要侧身贴近防守员,这样更有利于后面的转身动作的完成,然后在身体对抗中借防守员的力顺势的转身到防守员的后方甩开防守员;
3、反跑,先往一个方向移动速度可以根据情况而定,也可变速移动效果更佳,当防守人没有完全跟上时突然往反方向跑出,找到空挡的位置和机会,这时防守员已经被甩开了。
三)求篮球训练弹跳的方法1、半蹲跳。
开始时,半蹲,双手放置胸前,向上跳离地面。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
3、台阶。
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。 尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下。
4、弹跳。
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。用小腿跳,弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲。 到地时,再迅速起跳,完成一次。可用手帮助起跳。
5、脚尖跳。
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳。
6、蹲跳。
站立,怀抱篮球于胸前。蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行。跳起,着地,完成一下。
四)求篮球近身防守所有犯规规则外线防守:
1、防守外线侧翼时,双脚张开,精神集中,随时准备横滑步防守对方突破,靠底线的那只手横举,另一只手稍微向上举起,防守对方跳投;
2、防守外线正面时要和队友有默契,留一侧给对手突破,配合队友的协防;
3、不要去刻意追求抢断和盖帽;
4、切记防守不可失位;
5、配合补防的人进行干扰;
6、防守要因人而异,如果对方是突破型选手,防守时跟他保持一步距离;
内线防守:
1、顶防:一只胳膊架住对方腰背另一只手举起,篮下动作;
2、对方持球突破切记预判动作站稳喽,脚别动;
3、防守对方背身单打;
4、篮下的位置很重要,看好位置,不要轻易放空一个人,卡位要准,狠,手上不要附带动作;
5、对于高速度和弹跳比你弱的人,进行绕前防守。
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