0-3岁宝宝怎样补钙?
①0-3岁宝宝怎样补钙?鱼菜米糊:原料,米粉(或乳儿糕),鱼肉和青菜各15-25克,食盐少许。制法:将米粉酌加清水浸软,搅为糊,入锅,旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成。 补钙奥秘:鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还可促进脑发育,满足身体对多种营养素的需求,不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。
蛋花豆腐羹:原料,鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。制法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开;下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末。补钙奥秘:鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也又软又嫩,特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。
虾皮碎菜包:原料,虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。制法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。
香香骨汤面:原料,猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。制法:将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟;将骨弃之,取清汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。补钙奥秘:骨汤富含钙,同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素,可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁,预防软骨症和贫血。
②26个月的宝宝怎样教育1、亲子玩具,长短游戏停车场,在将小车停入停车场的动作中,锻炼宝宝的手部精细动作。在游戏中认知不同的车辆,学会辨别“长”和“短”的概念。
2、情感启蒙读本 《痛痛,拜拜》,让宝宝学会赶走“痛痛”,增加勇气的同时化解疼痛的感觉和不愉快的情绪。也能经验迁移,学会安慰家人表达关心。手工拉页操作,让痛痛被吹走的移动轨迹更生动形象,同时增加阅读趣味性。
3、首先父母得以身作则 才能树立好榜样。
4、每天可以给宝宝读绘本故事的,也可以教宝宝简单的红蓝黑白等颜色或者和宝宝一起做积木拼装玩具,锻炼孩子手指精细能力的。
③宝宝怎样早教1、新生宝宝的口嘴动作是比较灵敏的,一出生就学会做吸吮动作,想要锻炼宝宝的模仿能力,爸爸妈妈们可以对着宝宝多做一些口部动作,如张口、伸舌头等,这样宝宝见多了,就会跟着模仿起来的。
2、爸爸妈妈们要经常和宝宝说说话或讲讲故事,尽管此时的宝宝听不懂,但是可以刺激宝宝的听力发展,这样宝宝分辨声音的能力也会相应提高的。
3、宝宝开心的时候总会说一些“婴语”,爸爸妈妈们可以配合一下宝宝,和宝宝互动一下,为以后宝宝说话打下基础。
④22个月宝宝怎样做牛排吃1、选择西冷或者沙朗牛排合适,买来后最好用断筋器插几次,或者叉子都可以,也可以用擀面杖或者刀背锤一边。主要是让肉质更佳松软,用玉米油加一点黄油煎、别用大火,孩子吃可以把肉切成小块煎。
2、做熟了以后,可以再次切丁,不要一次给吃的太多,带筋膜的不要给孩子吃,孩子嚼不动。
怎样给宝宝补钙
怎样给宝宝补钙
怎样给宝宝补钙,钙对宝宝来说是非常重要的,孩子缺钙,对发育的影响是非常大的。所以家长需要给宝宝补钙。而补钙的方法是非常多的,那么怎样给宝宝补钙?下面一起来看看!
怎样给宝宝补钙1 1、认识营养素:钙
“钙”是医学中最常谈到的营养素,它对发育中的孩子为何如此重要?主要是因为“钙”是人体含量最多的矿物质,人体骨骼就是需要钙来发育及增强。
2、孩童期应多摄取钙
由于人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,一旦钙质不足,骨头就会变得易碎且不够坚固,极易产生骨折现象。
骨质疏松症虽是成人疾病,但发生原因可远朔至童年及青少年期的钙质摄取不足。所以,孩童期应多方摄取钙质,才能保存骨本,以备日后使用。
3、牙齿发育也需要钙
其实,宝宝的牙齿发育也需要钙质,足够的钙可保持牙齿及牙龈的健康,并减少日后蛀牙的机会。
除了骨骼及牙齿外,还有剩余1%的钙质分散于各种软件组织和体液中,这些钙质在成人体内虽不超过10克,却在人体中扮演极重要的角色。
它与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。因此,人的生命中实在不能缺钙。
4、钙质的食物来源
众所皆知,鲜乳是钙质的最佳来源,由于国内患有乳糖不耐症者十分普遍,不喝鲜奶者大有人在,除了牛奶之外,还有许多食物也能提供丰富的钙质,例如:豆腐就是极佳的钙质来源,它的钙来自于制作过程中所添加的凝固剂。
因此,以硫酸钙来当凝固剂的豆腐,会比用氯化镁当凝固剂的豆腐,含有更多的丰富钙质;不同品牌及不同的制作过程,含钙量也会不同。当然,也有一些厂商会特别针对宝宝设计含钙饮料,也是宝宝摄取钙质的极佳来源。
聪明锦囊
增加钙质吸收之因
爸妈除了要了解食品中的钙质含量外,也应关心会影响人体钙质吸收率的因子,一般会增加钙质吸收的主要原因有三:
1、当人体对钙质有需求或饮食中钙质较缺乏时,吸收反而会变好,例如:生长发育中的婴幼儿、孩童、青春期的少年、怀孕及哺乳妇女等对象,对钙质的吸收反而会增强。
2、由于活性成分的维生素D会刺激小肠,会让钙质吸收更好。
3、胃酸所产生的酸性环境,会增加钙质吸收,乳酸也会帮助钙质吸收。
温馨提示:宝宝健康成长的科学补钙成长快乐复合维生素咀嚼片(80片)。
怎样给宝宝补钙2 妈妈可以定期到儿童保健机构为宝宝做钙质检测。测头发,宝宝每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克,低于250微克为严重缺钙,含量在350微克左右为中度缺钙,450微克的为一般性缺钙。
宝宝缺钙有十大危险信号,家长们可以根据以下症状进行准确的判断。
1、宝宝多汗,与温度无关,特别是八睡后头部出汗,使其头颅不断磨擦枕头,时间久了可见枕秃圈。
2、哭闹不止,夜惊,醒后哭闹难入睡。
3、出牙延迟,牙齿参差不齐,上下牙不对缝,咬合不正、牙齿松动,易崩折,过早脱落。
4、精神烦躁,对周围环境不感兴趣,不如以往活泼。
5、前囱门闭合延迟,常在1岁半后仍不闭合。
6、前额高突,形成方颅。或常有串珠肋,各个胁骨的软骨增生连起似串珠样,常压迫肺脏,使宝宝通气不畅,容易患气管炎、肺炎。
7、缺钙严重时肌肉肌腱均松弛,腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛可引起肠腔内积气而形成腹醐彭大如蛙腹状;脊柱的肌腱松弛可出现驼背。
8、一岁后缺钙可使骨质软化,站立日寸因身体重量使下肢弯曲,表现为“×”和“O”形腿,易发生骨折。
9、厌食、偏食也与缺钙有关,人体钙元素摄八不足,易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降。
10、出现湿疹也与缺钙有关,常见于头顶、颜面、耳后,伴有哭闹不安,枕后及背部多流汗。
如何给宝宝补钙 ?
宝宝要添加含钙辅食宝宝四个月后要及时添加辅食,补充含钙高的`食物。
1、多选择高钙辅食,如酸奶、奶酪、强化的配方奶粉等奶制品。
2、多食鱼、虾皮、海带等钙充足的含钙食品。
3、紫菜、豆制品、鱼松、鱼粉、芝麻也可有效补钙。
在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
日常补钙注意事项:
1、初生至6个月宝宝每日膳食营养中钙的供应量为400毫克、7个月～2岁为600毫克;哺乳妇女为150C)毫克。
2、两三岁的大宝宝可喝鲜牛奶,每天保证250～500克。
3、让宝宝多晒太阳可促进体内维生素D的合成。
4、秋冬季出生的、非母乳喂养的宝宝比较好喂养强化型的配方奶粉。
5、多吃含维生素D丰富的食物,如猪肝、羊肝、牛肝,来促进钙的吸收。
6、含草酸盐、磷酸盐的食物,可与钙结合生成多聚体而沉定,妨碍钙吸收,比较好不与钙剂同吃。
7、油脂食物中的油脂分解之后,生成的脂肪酸与钙结合形成奶块,不易被肠道吸收而随大便排出体外,故不冒与钙同吃。
怎样给宝宝补钙最有效
钙在人体中发挥作用还需要其他元素的帮忙,这些元素过多或过低都会影响钙的吸收。
1、维生素D
它可以促进钙的吸收、储存,维生素D由日光照射皮肤就可以直接获得。日晒充足的宝宝可以不用额外补充维生素D。
秋冬季出生的宝宝血中维生素D水平非常低,这是因为冬季的乳汁中含有很少的维生素D。
所以冬季宝宝最好每日补充400~800国际单位(南方出生的宝宝补充400~600国际单位,北方出生的宝宝补充600~800国际单位)的维生素D。
鸡蛋、三文鱼等鱼类中含有大量维生素D,而油炸的食品会抑制维生素D的吸收,不管多大的宝宝,最好少吃油炸食品。
鸡蛋中的维生素D,蔬菜水果中的维生素C,配方奶中的乳糖以及膳食中适宜的钙、磷比例等因素均可促进钙的吸收。
2、磷
磷是构成骨骼及牙齿的重要组成部分。磷的含量高会干扰钙的吸收,含量低则会导致厌食、贫血、软骨症,钙磷比例要恰好是2:1,才对身体最有益。而母乳中2:1的钙鳞比还会使宝宝大便松软,有利于肠道健康。
我们所吃的食物大都含有磷,不必担心宝宝会缺磷。
3、镁
在维持骨骼生长和肌肉、神经兴奋方面,镁是钙的好助手,钙镁比例为3:2时,效果最好。对宝宝体内的许多使食物产生化学变化的酶来说,镁也是十分重要,它会影响蛋白质的合成,对一些促进宝宝生长的激素合成也起重要作用。
镁的最佳来源是小米糊、玉米泥、豆制品、紫菜、绿色蔬菜泥等。乳制品中大量的钙、蛋白质、脂肪,蔬菜中的草酸也会对镁的吸收有抑制作用。
注:有些产品中维生素D的单位是用微克,有些产品是用国际单位,科学的换算方法是:1微克维生素D=40国际单位维生素。
小孩子怎样补钙最快最好?
一般来说,婴儿补钙需要缺多少补多少。正常情况下,建议从6个月开始就要补钙,如果6个月之前不缺钙可以不补,6个月之后不管宝宝有没有缺钙的情况,建议都给宝宝补充一定的钙质。
宝宝如果在6个月之前甚至是出生之后就奶水不足,那么也很容易会有缺钙的现象,所以具体补钙需要根据宝宝的个人情况,还需要根据宝宝的生长发育情况来定。
此外,一天之后,最适合婴儿补钙的时间是临睡前,其次是午饭和晚饭之后,妈妈们要掌握好补钙的最佳时机,给宝宝补充优质的钙,这样才能更有益于宝宝的健康。如果宝宝骨骼线过早闭合,不长个儿,则可能是体内钙沉积过多,不能再给宝贝补钙。
如何科学给宝宝补钙?
1、多食用钙质含量高的食物? 如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。
3、多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
4、吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。
5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。怎样给孩子补钙?
怎样给孩子补钙?
钙有助于孩子身体骨骼肌肉以及大脑神经的发育。缺钙的孩子会表现出枕后脱头发或头发稀少、头发生长缓慢,腹胀如鼓,腹痛,厌食,“X”、“O”型腿、漏斗胸、鸡胸、赫氏沟、龋齿等。睡眠不安,多汗,盗汗,易发噩梦。一提起补钙,家长们就着急。那么怎样给孩子科学补钙呢?一般来讲,补钙包括三个方面。一是药物补钙;二是食疗补钙;三是儿童健康调养。首先,药物补钙,常见的补钙药有钙尔奇D、龙牡壮骨颗粒、葡萄糖该片、鱼骨粉等。在专业医生的指导下可以使用这些药物。当然,使用补钙药物的同时,不要忘记了的补充维生素D。钙质需要维生素D,才能被小肠吸收,经由血液运送到孩子的骨骼肌肉、大脑神经。所以可同时服用鱼肝油丸辅助补钙的工作。其次,食疗补钙:就是多吃含钙质较丰富的食物,比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。还有就是,豆类和种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。最后,儿童健康调养:健康调养很重要。很多家长给孩子吃了很多补品或补药。结果孩子还是体弱多病,反复呼吸道感染、经常感冒发热、鼻炎、烂牙盗汗,消瘦。家长们为此非常烦恼。究其原因,就是没有做好儿童健康调养工作。在谈到儿童健康调养的的重要性时,成永明教授常对所带的几位博士研究生说,如果脾胃的健康调养工作做不到位,肠道对营养物质(包括钙离子)的吸收就很少,那么,即使赶头牛进到孩子的肚子里,也同样会被当做大便拉掉的。结果是孩子还是胖不起来。这就是儿童健康调养工作的重要性。成永明教授2009年在全国第一个提出“中医儿童健康调养门诊”名称。他的“中国中医儿童健康调养中心”目前在广东有多个分中心。均以成永明教授独创的“中医无痛蜂疗法”为龙头,配合其他传统疗法对儿童群体进行体质辨识和健康调养。成永明教授在中国广东的中医儿童健康调养门诊有:第一.广东省中医院总院传统疗法中心蜂疗门诊(广东省广州市大德路111号广东省中医院总院北区三楼传统疗法中心门诊第5室),其中,每周二早晨8时至12时为“中医儿童健康调养门诊”时间。第二.广东省江门市五邑中医院中医儿童蜂疗中心(广东省江门市华园东路30号五邑中医院门诊二楼儿童蜂疗中心第1室。)其中,每周三早晨8时至12时为“中医儿童健康调养门诊”时间。第三.广东省广州市荔湾骨伤科医院(西关正骨)蜂疗门诊(广东省广州市文昌北路235号广州荔湾骨伤医院门诊二楼传统疗法蜂疗门诊),其中,每周三早晨8时至12时为“中医儿童健康调养门诊”时间。由成永明教授的高徒应诊。第四.广东省佛山市顺德区祈康医院蜂疗中心(广东省佛山市顺德区大良新基一路96号祈康医院门诊一楼蜂疗中心第3室。)其中,每周三早晨8时至12时为“中医儿童健康调养门诊”时间。由成永明教授的高徒李玉海主任应诊。该医院顺德蜂疗中心2011年三九天灸也是李玉海主任亲自给患者敷贴药物的。儿童健康调养包括心肝脾肺肾的五脏的调养,人体阴阳气血寒热虚实的八纲的调养,人体保健特区的调养等。就拿补钙的儿童健康调养来说吧,补钙首先要把脾胃调理好,可太子参、虫草花等调理。还要晒太阳,好多孩子都是缺乏晒太阳的时间而缺钙的。您想一想,现在孩子晚上在家了没太阳晒,白天在幼儿园或学校里,绝大多数的时间都是关在教授里,现在很多幼儿园或学校都不规范,孩子的户外用地几乎没有。哪有地方让您的孩子出来晒太阳呢。就是出到外面的操场上,现在的城市高楼林立,能有几丝阳光惠及到咱们的孩子呢?我可以说晒太阳对现代人来讲,简直就是一种奢侈的享受。广西有一个具有两千多年历史的古老县城——阳朔。那里的“山青、水秀、峰险、洞奇、日......
婴幼儿该怎么正确补钙?
婴幼儿补钙应注意的两个问题
1.钙的吸收最重要
钙的吸收并不是完全按照人们的意愿:补多少,也吸收多少;补得越多,吸收也越多。钙在胃肠吸收的多少,主要取决于宝宝当时的钙营养状况,受到宝宝体内活化维生素D激素、甲状旁腺激素等物质的调节。
维生素D能促进肠道对钙的吸收。当维生素D缺乏时,即使补再多的钙,也不能很好地吸收。维生素D还能抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用。
2.食物补钙最安全
一般说来,食物补钙比药物补钙更安全,进食正常的食物,不会引起钙过量。
母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝,除奶制品外,还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。
宝贝补钙提案
1、婴儿是特殊人群,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。0——5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要。
2、到了4——6月时,婴儿开始新增辅食,每天的喝奶量逐渐减少。而5——11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。
3、1——3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝贝补钙150——300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4、早产儿及双胞胎应在出生后1——2周开始补充VD丹正常足月儿应在出生后2——4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400——600国际单位。
5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充VD和钙剂了。
6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为,引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足,而VD在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使面板中的一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒。
但是,过量补钙不仅是一种浪费,对宝宝也会产生不良影响。
短期内口服过多的钙,多余的钙大多会通过粪便排出体外,主要是增加了宝宝胃肠的负担,除个别宝宝可能会发生厌食、便秘、消化不良等较轻微的症状外,一般不会发生更严重的反应。
长期过多补钙,可能会产生以下危害:
1.造成长期的高钙尿症,增加了泌尿系统形成结石的机会;
2.导致软骨过早钙化,前囟门过早闭合,形成小头畸形,制约了宝宝的大脑发育;
3.骨骼过早钙化,骨骺提早闭合,长骨的发育受到影响,终末身高受到限制;
4.骨中钙的成分过多,骨质变脆,易发生骨折;
5.影响宝宝的食欲,从而影响肠道对其他营养物质的吸收;
6.肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收,造成继发性的缺锌和缺铁,并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等相应的症状;
7.血钙浓度过高,使钙沉积在内脏或组织,若在眼角膜周边沉积将会影响视力,在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能,在血管壁沉积将加重血管硬化等。
怎样判断补钙过量
判断宝宝补钙是否过量,目前主要根据喂养史中是否有肓目补钙、重复补钙和过量使用维生素D制剂的情况,这是诊断钙过量的前提条件。其次是结合体格检查宝宝是否有前囟过早闭合,骨骼X线检查是否有骨龄提......怎么给孩子补钙
怎么给孩子补钙
怎么给孩子补钙,有很多的孩子会长得比较的瘦小,导致孩子瘦小的原因有很多,一般是因为钙的不够,有很多可以补钙的方法,下面我为大家解答怎么给孩子补钙,让我们一起去看看吧。
怎么给孩子补钙1 1、 善用乳制品入菜
用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水,都是掌厨者可做的变化。而烹煮过的牛奶,也可减缓过敏者对乳糖的不适。
例如,红烧牛腩时,可加入鲜奶增加香味。为奶油白菜调味时,也可以加入牛奶或乳酪。蒸蛋时可用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。偶尔吃吃洋人的批萨或意大利面时,也别忘了洒上适量的乳酪粉,增加钙质的吸收。
此外,优酪乳也是一种好食材。选择低脂优酪乳,按个人喜好放入不同的生菜沙拉或水果。优酪乳也可加入橄榄油.西红柿酱或醋酸,调成沾酱吃不同的海鲜或肉类。
2、 多利用醋酸
许多人都知道,在熬煮骨头汤时,可加入一些醋或柠檬,以加速钙质的排出。专门研究矿物质的营养学家却坦诚地表示,到目前为止,实验室的研究发现,加醋的熬煮方式,其实还是很难释出骨头中的钙质,但如果先泡过较强的醋酸(就是市面上所卖的醋),效果也许会比较好。 但另一个方法肯定有效。把洗净或水煮蛋所剥下来的蛋壳,泡在一个小酒杯的醋里,经过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得1800毫克的钙,十分惊人。如果想再增加它的含钙量,可再放入新的蛋壳溶解。
这样高钙的醋酸可做成许多熟悉的菜肴。例如,吃饺子时爱喝的酸辣汤,也可以用来清蒸鱼,那酸味与甜度绝不输给泰式柠檬蒸鱼。如果是使用高级的醋料,甚至可用来拌寿司饭,卷出各式各样的寿司料理。这样做,全家人都爱吃,会在不知不觉中,吃进很多很多的钙。
3、 多吃小鱼与海藻食物
以长寿著称的日本人,一如其它的东方国家,牛奶的摄取量并不如西方人多,但他们仍旧能获得足够的钙质,"这得归功于海藻与小鱼类食物,"医学博士川田爱义在《钙质健康法》一书中解释。他建议,把吻仔鱼金钩虾条仔鱼小鱼干或鱼罐头中的沙丁鱼,整个吃下去,营养与钙质尽在其中。
日本人的味噌汤可谓是"长寿汤",因为汤中的豆腐小鱼干与海带都含有丰富的钙质,是让人骨头强壮的食物,只有站得起来,才有长寿可言。
除了海带味噌汤,也可以煮煮发菜豆腐羹或紫菜蛋花汤,这些都是中国人熟悉的汤水。如果是外食,只想吃碗简单的汤面,也别放弃吃到钙的机会,像小鱼干拌豆干海带丝,或凉拌海带芽,都是极佳的海中食物。
4、 吃零食也能补充钙
用杏仁小鱼干取代洋芋片,用蒟蒻芝麻海苔或开心果,取代巧克力或可乐,吃零食也能补充钙。
加州杏仁协会的营养谘商顾问常常出差到世界各地,为的是介绍与推广杏仁的好处。很惊讶地发现,东方人竟然把杏仁和小鱼干放在一起吃。她认为这是绝佳的组合,因为小鱼干和杏仁都含有丰富的钙,能加倍补充。唯一要注意的是它的钠含量,适量的吃,免得吃进太多的盐。
其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质,像黄豆芝麻莲子红枣黑枣葡萄干和枸杞子,都能有效提供钙质。所以,如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤,如果实在很忙,就把葡萄干或开心果带在身旁解馋,传统市场卖的烘烤黑豆,也是很好的零食。至于蒟蒻,则是在制作过程中加入矿物质,所以会含有钙,可列入考虑。
5、 别忘记维生素
钙质需要维生素d,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含 脂肪的鱼类,像鳗鱼和鲑鱼,其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前,可先在太阳底下曝晒1～2个小时,就能产生很多的维生素d,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。
当然,更快的方法是晒晒太阳。一周3次,(早上10时前或下午4时后)每次晒10～15分钟,就能获得所需要的维生素d。
6、 每天给孩子吃一次以下的补钙食物:
燕麦糙米小麦胚芽小米玉米大麦小麦乔麦和黑麦煮的粥,便能均衡地吸收到足够锌镁铜锰硒纤维素和蛋白质,助使小宝宝健康成长。
7、 每天有足够的瓜果蔬菜提供给孩子
做膳食,尽量少吃任何药物,他的免疫系统便会不受外界不良因素影响。
怎么给孩子补钙2 1、喝骨头汤补钙的作用不是太大。
俗话说药补不如食补,在儿童补钙问题上也不例外,膳食平衡是首选。其实我们身边含钙量高的食品比比皆是,如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等。有些人常给孩子喝骨头汤,希望以此来补钙。但实际上,这种做法不仅补不了多少钙,还可能会对孩子的身体健康造成一定的伤害。
首先,骨头内的骨髓中含有大量的脂肪,孩子吃多了容易出现消化不良和腹泻等胃肠道疾病。
其次,猪或其他动物生长的环境不佳,饮食不洁,就会造成一些有害物质逐渐在其体内沉积,特别是像对孩子身体危害较大的铅等重金属,几乎都沉积在动物骨骼中,如果孩子长期喝骨头汤,就可能引起铅中毒。
不可否认,动物的骨头中确实含有非常多的钙质,几乎占到了全身含钙量的90%以上。但是这种钙属于生物钙,很难与骨头分离,即使通过长时间的熬制,产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。有人做过检测,把1公斤肉骨头炖汤,两小时后再测汤中所含的钙仅有20mg左右,远不及一杯250ml牛奶中所含有的高达近300mg的钙量。
2、孩子每天应该摄入多少钙。
孩子每日所需的钙也会随着年龄的增长而增加。一般来说,6个月以下的婴儿约需400毫克/天,6个月~2岁需600毫克/天,3~9岁需800毫克/天,10~12岁需1000毫克/天。孩子科学的补钙方法应该是多喝牛奶,吃绿色蔬菜、豆腐和鱼虾等食物;同时注意营养平衡。如此才能收到良好的补钙效果。
3、孩子补钙一定要常晒太阳。
不管是食补还是药补,都是一个长期的过程,父母一定要有心理准备。此外,晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂,上午10时和下午2时的阳光是最适合孩子的。即使在冬季,只要没有风,早晨9时以后也可以到室外晒太阳。如果在室内晒太阳,一定要把窗子打开,让阳光直射在孩子的身上,因为玻璃可以阻挡紫外线的穿透。
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