一 快速廋小腿的动作1、拉伸小腿
站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次。
2、踮脚
站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。
3、内八字
站姿准备,将两脚微微分开成内八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。
4、外八字
站姿准备,将两脚微微分开成外八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。
二 跳绳拉伸小腿的正确方法1、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体, 另一条腿屈于体前放松。
2、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。
3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度。
4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10秒,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
5、也可以站在阶梯上,将一只脚的脚后跟悬空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉。
三 快速瘦小腿的方法1、在脚底画一个圈
坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,折叠脚跟、前额和膝盖,然后保持脚跟靠近地面,不要动,在脚底画一个圈,慢慢用力向左。
2、伸展并按压你的腿
平躺在床上或瑜伽毯上,眼睛盯着天花板,双腿伸直并收紧,然后慢慢靠近胸部,然后抬起,再合拢,重复这个动作15次。
每天坚持下去,你会发现你腿上的肌肉在你意识到之前就消失了。
3、快速行走
这种方法简单实用,可以在任何时间和地点进行。当你平时走路的时候,你应该加快脚步,加快脚步,这样你就可以锻炼腿部的所有肌肉。脂肪可以有效燃烧,达到减肥的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种散步习惯。
四 小腿的肌肉分为哪几群小腿肌可分为三群:前群在骨间膜的前面,后群在骨间膜的后面,外侧群在腓骨的外侧面,小腿肌的分化程度不如前臂,肌数目较少,但一般比较粗大,参与维持人体的直立姿势和行走。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
五 做家务时瘦小腿的6个小技巧踮脚 洗碗或洗菜时,双腿稍用力,踮起脚尖,吸气,放下,呼气,整套动作做10次,可以拉伸小腿肌肉。
弯腰 洗碗后,两脚分开与肩同宽,距水池边一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲 将炊具放在橱柜的最下层,每次必须蹲下才能拿到。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿力量。
转腰 洗碗或洗菜时顺便运动一下腰,不要把洗好的物品就近放在手旁,建议双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
转头 利用炒菜等待的间隙,活动一下头部及肩部。
手臂伸展 取较高位置的调料或炊具时,不要一拿了之,不妨用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖。低头剥毛豆时,手臂适当抬高,不但能缓解颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。
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