冬天适合什么运动?大家都知道冬天是一个寒冷的季节,人们往往更倾向于室内活动,但是冬季也是进行户外运动的好时机,在寒冷的天气里,适当的户外运动不仅可以增强身体的抵抗力,还能帮助缓解冬季的压力和焦虑,下面就一起去看看冬季运动项目有哪些吧!
冬天适合什么运动
1、跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都有良好的作用。
3、爬楼梯
研究指出,每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4-5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够,那就利用爬楼梯锻炼吧。
4、太极拳
冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,所以运动锻炼中要注意精神内守,打太极拳有助调息练气,疏通经络,调和气血。
5、跑走交替
有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及年老体弱者。
6、羽毛球
冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面,它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,加上攻球接球、脚步往返的活动量较大,冬天再冷也不怕。
7、游泳
游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动,水下运动不仅可以增加大脑血流量,改善血管健康。冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤,而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。
8、骑车
冬季骑自行车能够促进血液循环,提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖,提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗,事实上骑车可有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条。
9、散步
步行是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。此外,还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
冬天早上几点锻炼身体最佳时间
冬天一般上午9点以后为最佳时间,这个时间空气质量是最佳,气温相对较暖。如果锻炼的时间过早,冬季早上气温过低,容易感冒或胃疼。
冬季锻炼能够帮助人体消耗能量,使人体的热量和脂肪能够更好的燃烧,冬天室外温度低,运动可以加快血液循环,促进人体新陈代谢,早上跑步的时候有冷空气的刺激,促进血液中的抗病抗体的增加,能够增加身体的抵抗力,提高记忆力。
