空腹可以吃蛋白粉吗

蛋白粉,主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。当然得,也非常适合体脂较高且想增肌或者减脂期想保护肌肉的人群。空腹可以吃蛋白粉吗?具体介绍如下!

空腹可以吃蛋白粉吗?人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

怎么吃蛋白粉最好?1、早上

经过一个晚上的休息,体内的能量基本消化完,这时是身体需要补充能量、消化系统的吸收能量也是最佳的主要时期。可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋白粉,有利于更好的吸收,所以建议早上使用20~30克蛋白粉,切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃。

2、中午

建议中午不要食用蛋白粉,上午的工作和学习,消耗了身体大多数能量,肚子很容易饿,因此身体需要补充能量,午餐时就可能吃的更多或是更丰富些,这时再吃蛋白粉是没有用的,因为午餐的能量都难以吸收,蛋白粉在补充进去也是无济于事的。

3、晚上

一天的劳累后,人体的消化系统能力是最弱的,睡前使用蛋白粉还可以提高睡眠的质量,所以建议晚上使用10~20克蛋白粉。

吃蛋白粉有哪些副作用?1、肠胃功能受损,抵抗力降低

对于长期依靠蛋白质粉来维持体力的人来说,长期食用对于自己的肠胃功能会出现减弱的情况,而且抵抗力也大不如前。特别是对于正在发育的儿童来说,肠胃正是需要锻炼的时候,如果这个时候靠食用蛋白质粉来走捷径,那么对于儿童以后的身体健康是非常不利的。

2、加重肾脏负担,影响肾功能

需要我们的身体需要蛋白质来维持活力等,但是人体对于蛋白质的需求是有限的。如果每天过多的食用蛋白质粉,就会加重肾脏功能的负担。因为蛋白质在体内代谢的时候需要经过肾脏的排泄,摄取的蛋白质过大,肾脏需要运作的时间就越多,对于肾脏的伤害是比较大的。

总结:空腹的情况下体内血糖浓度很低,身体会将摄入的蛋白质作为能量给消耗,这样也就达不到补充蛋白质的目的了。

蛋白粉早起空腹可以喝吗

不可以。

用户注意不要用沸水冲服蛋白粉,有很多营养物质遇到沸水,就会被冲坏结构,其中多肽就是例子,多肽遇到高温就会变性,导致蛋白粉营养效果变差。

最好用温水冲服,保持蛋白粉充分的营养,利于让人体所吸收,建议服用蛋白粉时要适量,过量服用蛋白粉对补充营养没有作用,还会对身体造成不良影响。

扩展资料:

注意事项:

1、蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

2、不要与酸性饮料一起吃,苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

3、如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热。因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,都怕热,一旦受热就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

参考资料来源:百度百科-蛋白粉

早上起床空腹喝乳清蛋白

可以空腹的情况下喝蛋白粉,因为蛋白粉是多种蛋白质和多肽,组成的营养物质,有补充身体营养和蛋白质的作用,比较容易吸收而且对胃肠道黏膜没有刺激作用。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等组成,主要用于缺乏蛋白质的人群营养的补充,可以用温水冲服,在睡前一小时或者锻炼半小时左右,空腹喝效果比较好。