半月板变性是一种膝关节疾病，会导致膝关节疼痛和活动障碍。临床表现为关节疼痛、肿胀、活动受限，常伴有关节积液中有血尿和关节积液等。半月板变性是一种退行性疾病。对于半月板变性患者来说，我们可以通过运动锻炼增强半月板损伤后的修复能力。 1、小幅度蹲起 膝关节是一个需要承受重量的部位，因此，在受伤的情况下，半月板变性患者的关节磨损会很快。所以半月板变性患者需要锻炼自己的膝关节灵活性，这个动作可以很好的保护我们的膝关节。在日常生活中可以做一些小幅度的蹲起动作（如蹲马桶),但是不要蹲得太深，尽量保持在10~15厘米的样子就可以了，并且每一次要做2~3组做完才可以放松。而且做这些动作要注意动作标准，不要过度的追求完美。 2、膝关节伸直运动 在床上或沙发上坐直，双腿伸直，膝关节稍屈，坚持5秒钟。然后再慢慢放回床边，如此重复3~5次。长期坚持可以增强膝关节的伸直能力。 3、俯卧抬腿 俯卧位，双腿屈曲，双膝上抬至最高点，停留5秒钟。然后缓缓放下。重复3次。每天锻炼2-3次，可改善膝关节周围的血液循环，增强肌肉力量。 4、小燕飞 准备姿势：仰卧，双膝弯曲，双脚并拢，头部抬起，腹部隆起，上臂与地面平行，两腿伸直，脚尖向前。动作过程：保持姿势3秒钟，然后恢复到起始姿势，做3-5组，每天坚持2-3组。功效：促进下肢血液循环，消除下肢水肿，减轻膝关节负担；降低膝关节压力，保护关节；增强下肢关节活动能力，增加膝关节活动范围；增强肌力，改善膝关节功能，防止关节滑膜损伤；促进局部血液循环，减轻关节疼痛。注意事项：运动时应避免膝盖弯曲过大，避免关节的损伤；控制好运动幅度；同时避免膝关节过度伸直；否则会导致膝关节的关节囊受到刺激和损伤。 5、仰卧交叉腿 仰卧，膝盖弯曲，上半身贴于床面，双脚同时向外张开，小腿弯曲向上，脚尖朝上。在臀部附近收紧腹肌，保持大腿内侧肌肉紧张，保持5秒后放下，然后再向上抬起，再做10次。注意动作要慢，每侧5-10下。每日早晚各做一次，每次10-15下，能有明显效果。
