很多人可能没有意识到，我们一日三餐吃好是一件多么重要的事情！因为它决定了我们的身体状况，影响我们对食物的吸收。而吃错了东西，不仅没起到保护我们身体的作用，反而会给我们带来一些不必要的麻烦。所以当你在吃饭之前没有好好地规划自己三餐之时，请不要再浪费时间了！你必须知道，你已经消耗了大量的食物，如果还不好好地规划自己的饮食，你可能已经患上了“营养不良”。
一、早晨要吃得好
早餐是一天的开始，所以一定要吃好！早餐不仅要有营养，而且还要能给我们提供足够的能量，为一天的生活打下良好基础。早晨的食物要以低脂肪、低胆固醇为宜（不能太油腻了）。此外，早餐不能太简单。因为早餐吃太简单也不好，可以搭配一些蔬菜水果一起吃；早餐也不能太复杂了，可以搭配一些低热量、低脂肪食物一起吃。当然，还要注意不要吃太咸太油腻，也不要吃太多甜食、水果蔬菜。
二、午饭吃好，午饭吃饱
我们都知道，中午吃得好，才能补充到中午所需要的营养。如果午饭吃得不好，会对我们的身体造成一定的影响。很多人可能会认为，不就是吃一顿饭吗？多丰盛些嘛！其实不然，中午吃得太丰盛，会给我们的肠胃增加很多的负担，并且还会影响食欲。所以在保证清淡饮食的基础上尽量增加高蛋白、高维生素类美食来补充我们身体中所需的能量，提高我们中午时的食欲量，同时还能减少食物给肾脏带来的负担。
三、晚饭吃好，晚餐吃少
晚上进食过多，会使胃中食物堆积过多，容易造成消化不良，晚上睡得过早，睡眠不足还会造成肠胃蠕动减弱，造成食物堆积，久而久之容易引起各种肠胃疾病（如肠梗阻、痔疮等）。另外，晚上进食过多还容易增加体内胆固醇和脂肪的堆积，影响身体健康。而晚饭后如果躺下休息几分钟，就不需要再进食，而是通过小憩来消除疲劳。而且晚上小憩还有利于睡眠质量恢复和睡眠后内分泌水平的调节功能。晚上小憩可以帮助胃肠蠕动通畅，消除疲劳。但是如果晚上躺下休息过久，晚上身体内器官组织会一直处于亢奋状态，对消化器官进行大量运转和工作，导致食欲减退或夜间进食过量，长此以往就容易导致胃肠疾病。
四、下午要吃得少
通常我们吃完饭就会去忙其他事情，这时候是不能再吃早餐的。如果我们还在工作的话，那么建议我们可以在上午的时候吃一顿早餐，或者喝一杯牛奶，然后再去上班。如果你在上班之时还没吃完午饭呢，那么建议你下午不要再去吃午饭了。因为这时候我们身体已经消耗了很多食物，如果再吃过午饭就没有了饱腹之感。而且在下午四点左右就是胃部最虚弱之时，如果再吃多了午饭那么很容易造成胃部损伤。所以请坚持吃到下午四点左右再去吃午饭。
