男人的身高是一个人最大的财富，也是一个男人最大的梦想。但是在现实中，我们大多数男人却很难拥有自己那一截修长完美的腿。那究竟应该如何锻炼大腿的肌肉呢？怎样才能让自己在未来的某一天变得又粗又长呢？让我们一起来看看吧！
1、力量训练
大腿是人体最大的肌肉群之一，同时也是最容易变粗的部位之一，如果你想增肌却没有足够的肌肉来支撑的话，那么你就很难练出好看的大腿肌肉了。建议每周至少进行两次力量训练：每次10-15分钟，如：平板支撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲等。虽然推荐强度不大的中等重量，但也不能忽视。每周做三次或更多重量的复合动作也能很好地锻炼大腿肌肉。同时也要注意多做一些动作难度不太大、强度适中并且针对性较强的运动来达到减脂目的：深蹲、仰卧起坐等。
2、负重训练
“没有负重训练，就无法增加肌肉”，这是很多人都知道的一个道理。但是，真正的力量训练只有4个动作：深蹲、杠铃划船和推举。这4个动作并不是一个人需要完全掌控的几个，每个动作背后都会有一个动作设计好的计划出来；当然，每个动作做10次。做完之后记得给自己按摩一下小腿，看看它是否有酸痛疼痛情况出现；另外也要注意训练计划中每一次重复次数；做完之后要让自己拉伸一下肌肉恢复一下体力；当然如果你实在没办法做这个训练计划的话，那就只能用其他方式了。负重训练不像其它运动一样只练某一部位或者某一个肌群；因为大腿部位非常重要，而这些部位往往是人体内最难训练到的部位之一!?因此，无论是通过什么方式进行发力练习的话，负重训练是最好不过了！
3、间歇锻炼
间歇锻炼是增加肌肉量或力量的一个好方法。但是不一定要每次都做得很标准，间歇锻炼更像是一个逐渐过渡。每次锻炼至少持续30分钟，然后再休息2分钟，然后再重复训练。你要做的是，要把间歇锻炼当作一项长期运动而不是只是从做一件事情开始。这不仅仅是因为你会感到厌倦。相反地，你必须始终对你想要锻炼的肌肉和关节有耐心坚持下去，直到你感觉肌肉和关节都很健康时再停止进步哦！
4、注意事项
在进行大腿训练之前，一定要先充分热身。这个动作也是为了锻炼大腿后侧及臀部肌肉而设计的。所以说，在热身之后，要对腿进行一个充分的拉伸。比如用小腿力量来做上下提踵动作，并向下用力推，这个动作也会刺激腿部肌肉。在练习过程中一定要记得伸展腿关节。在进行股四头肌训练的时候，千万不要忘了伸展身体。这会导致膝盖受伤。
