每天坚持健身的朋友们都知道，只有坚持才能有好的效果。而肌肉一旦停止运动，就会造成肌肉恢复缓慢，从而对健身效果造成影响。那么，我们应该如何来快速恢复肌肉呢？首先，我们要清楚，训练后肌肉是需要休息的，也就是休息10-12个小时，这期间我们必须保证充足的睡眠。同时还要保证良好饮食习惯并且坚持锻炼。接下来就跟我一起来看看在训练后我们应该怎样恢复肌肉。 1、保证充足的睡眠 睡眠质量是健身时的第一步，也是至关重要的一步。对于健身爱好者来说，想要健身效果好，那么就要保证充足的睡眠。睡眠是维持身体健康以及恢复肌肉必不可少的。睡眠不足，就会导致肌肉失去原有的功能，从而使身体变得疲惫不堪。我们要养成良好的睡眠习惯，睡眠时间最好保持在7-8小时左右。在这期间我们可以多做一些有氧运动或者是肌肉训练，这样也能让肌肉快速恢复。 2、补充营养 在训练后，我们身体的肌肉需要足够的能量来供应，才能让身体得到锻炼之后所需的能量。所以，在我们刚开始训练时，应摄入大量的碳水化合物，补充热量。如果我们在训练后不补充蛋白质，身体不能得到足够的蛋白质支持，就会导致肌肉出现萎缩，身体没有力气来完成训练。如果我们在训练后摄入了大量的碳水化合物，那么训练后就会有充足的能量来维持身体运转。所以我们需要及时补充一些碳水化合物，让身体有足够的动力去完成训练，这样也能促进脂肪燃烧，从而减少脂肪在体内堆积。 3、积极锻炼 如果训练后已经达到了肌肉的快速恢复时间，那么还需要进行一些训练来帮助肌肉恢复。可以采取一些积极的锻炼方法。比如说跑步，俯卧撑或者是跳绳都是可以缓解肌肉疲劳的好方法，可以帮助我们在训练后达到肌肉快速恢复时间。而如果想要快速恢复肌肉力量，那么我们还需要进行力量训练，这样才能让身体变得更加强壮。所以，一定要积极的进行锻炼才行。
