浅睡眠，就是人们入睡的时间比普通睡眠时间多。你觉得自己睡得很好，还是睡得很浅？事实上，你每天睡得并不好，甚至比平时更少。浅睡眠是我们睡眠质量和心理健康的一个非常明显的表现。如果你想改善睡眠质量，不妨尝试以下方法：保持身体温度正常降低、保持睡眠环境干净、减少夜间光线、控制夜间声音、减少噪音污染、远离电子设备、调节身体温度和改善睡眠质量可以让你浅睡眠。如果你有不同于其他几种睡觉方式的地方，也可以参考下面程序，来改变自己的睡眠习惯。
改变睡眠习惯
改变睡眠习惯当你睡眠时，你会感觉身体放松，不再是以前那种紧张、焦虑和失眠的状态。如果你有改变自己睡眠习惯的需求了，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：减少起床时间。你可能已经有了早上起床困难的情况了，那么在这一天里给自己一定的时间准备起来——这一天通常比平时晚几分钟起床。保持身体温度和环境温度低；每天至少保持四次以上睡眠。在身体温度低于20摄氏度时睡觉，身体温度低于25摄氏度时睡觉。不要在睡觉时戴上耳塞和头套；在睡前4小时洗个澡；在晚上洗完澡后关好门窗；这两个方法都会影响身体温度引起的浅睡眠。把手机、电子设备关掉；确保关闭所有的灯光；保证房间里光线尽量柔和；关掉所有的电子设备；同时不要看电视、玩游戏或者看书；当你睡着时不要使用手机——即使在入睡之前两个小时仍需要使用手机，这也是可以实现的一种方法。
让自己更容易入睡
让自己更容易入睡不要太过紧张。紧张会影响睡眠质量。如果你紧张，可能无法完全入睡。不要把自己的问题和情绪跟别人说，而是把你的问题说给家人或朋友。尽量放松地面对问题，让别人看到你现在的心理状态并帮助你尽快入睡。在任何情况下，都不要过度使用焦虑情绪来让自己平静下来并尽快入睡，否则你就会陷入恶性循环。
调整日常习惯
调整日常习惯如果你习惯在晚上睡前喝咖啡、喝茶、吃零食，或是看一些让自己精神亢奋的电影和电视节目，睡前1小时最好不要再继续喝咖啡或喝茶了。这样做是为了让夜晚的血液循环更加顺畅，从而改善睡眠质量，但前提是你必须保证每天晚上至少喝一杯健康的水和茶哦！如果你想在晚上醒来时感觉精力充沛，可能需要睡前服用一些助眠药物例如安定类、镇静催眠药或者催眠治疗剂；但这些药物只能用于治疗失眠引起的一种症状，不能真正帮助睡眠。确保你每天晚上至少喝两杯水和茶，而不是一杯咖啡或茶！此外，一定要保证睡眠时间充裕（每天7-9小时）、睡前充足(6-7小时）、饮食健康（至少三餐规律）和充足的睡眠时间。如果你平时晚上不喝水或茶，在晚上睡觉前几个小时不要喝太多水或者其他饮料啊！
