很多人的血压高是因为不知道如何降到理想的血压，尤其是年轻人，他们没有高血压的困扰，而血压又偏高，导致他们患高血压而自己不知道如何降血压。其实这也不奇怪，人的血压是随着年龄增长而不断变化的，老年人血压控制不好就会诱发高血压而导致疾病加重。但年轻人也不能忽视自己的健康与血压控制问题。很多年轻人经常吃快餐类食物或者经常熬夜，这些都是导致高血压出现的重要原因。
1、避免饮酒
饮酒可使心跳加快，血压升高，这是众所周知的事，可是对于年轻人来说并不能做到。饮酒会导致血管扩张，血管收缩之后，就会导致血压升高。有研究表明，每天喝3杯以上酒即可升高血压。所以年轻人一定要戒烟戒酒。如果你吸烟，那么你身上肯定会有很多烟草中毒素，那会对你体内器官产生损伤。
2、减少盐的摄入
减少盐的摄入对血压控制也是有帮助的。长期摄入盐分过多会导致水钠潴留，加重心脏负担，从而导致血压升高。特别是食盐过多时容易引起高血压。所以应该减少食盐摄入量。
3、戒烟戒酒
烟酒的危害不可小觑，烟中的尼古丁、焦油等物质进入人体后，会使血管收缩、痉挛，导致血压升高。酒精摄入过多也会造成血压升高，长期大量饮酒还会导致肝硬化等疾病。有研究表明，长期大量饮酒会使收缩压升高5 mmHg~10 mmHg,舒张压升高3 mmHg~10 mmHg。高血压病人在饮酒后心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加、血管紧张度增加。饮酒对心肌细胞损害较大，故应限制饮酒。
4、保证睡眠
睡眠不足会导致交感神经过度兴奋和肾上腺素过度分泌，从而增加高血压患者的病情加重。经常熬夜也会降低人体自我修复能力，使得体内毒素难以排出，从而加重病情。而且长期睡眠不足，会使大脑过度兴奋，心率加快。导致体内生物钟紊乱，肾上腺素分泌增多，诱发血压升高。
5、多吃粗粮
粗粮含有大量不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，同时还能增加饱腹感，减少主食摄入后的血压上升。粗粮可以多吃燕麦，糙米等粗粮有利于降低人体胆固醇。可以在粥中加入小米、玉米等粗粮一起食用。
