腹肌，相信大家都非常想拥有，因为它有非常明显的轮廓，有一个非常明显的线条。腹肌很好地诠释着一个人的身材，也是男人魅力的体现。很多人在练出腹肌后，都会去健身房，想要练出腹肌，但并不是每个人都能够成功，今天给大家分享一套练出腹肌的方式。腹肌是人体最大最主要的肌肉之一，具有强壮、匀称和曲线等特点，其数量约占全身肌肉总数量的3%到5%左右。每个人都有属于自己的腹肌，但每个人也有自己专属的腹肌训练方法。所以针对不同人进行不同的训练方法才能练出属于自己的腹肌并拥有平坦的腹部！
一、体脂率与肌肉量
体脂率是指人体内脂肪含量占体重的百分比，通常用 BMI指数来表示，一般在20-24之间，通常男性体脂率大于25%,女性大于30%为正常范围。体脂率的高低并不影响你是否能练出一块腹肌，只是腹肌线条是否能被你的身体形态所表露出来罢了。腹肌一般呈纺锤形或菱形分布，这是由于腹肌纤维与身体其他肌群紧密相连，它能有效地促进局部血液循环速度保持身体健康，是体脂率高低与肌肉量多少的重要指标之一。另外还可以观察到腹肌是否有明显的腹肌线形成（腹肌的形状）。腹肌不像腿一样有一根肌肉或者一个拳头那么大的块头能轻易看出你是否有腹肌线条！
二、腹肌练习次数与频率
腹肌是最主要的肌肉之一，每个人最适合的训练次数与频率也是不一样的，所以建议每个人至少做2-3次腹肌训练，这样才能让腹部肌肉更加的结实有型！如果你只是想练出腹肌，那就可以每周坚持做2-3次腹肌训练，但是如果你想要练出腹肌的话，那就必须要掌握腹肌的锻炼次数与频率！每个人的腹肌都是独一无二的，你想成为什么样子的人那就需要坚持做腹肌训练！坚持锻炼腹部肌肉的方式方法有很多，如果你只是想要腹部肌肉更加紧致有型就可以每周进行3-4次的腹肌训练！
三、腹肌训练动作的选择
对于腹部肌肉的训练，建议选择徒手动作，如卷腹、仰卧起坐、引体向上等器械训练。如果是自己单独训练，可以选择高重量，如果是要针对腹部训练就可以选择较轻重量为主。动作要连贯，不要急于求成！在腹肌训练期间可以配合适当的饮食配合，也可以选择一些营养补充剂或蛋白质补充剂来增加蛋白质吸收和肌肉合成。例如：鸡蛋、牛奶、鸡肉等都是非常好的蛋白质来源！对于腹部锻炼的动作以及注意事项可以参考我之前的文章内容：腹肌训练注意事项：腹肌动作1:卧推动作4:每组6-10次/组；腹肌动作2:每组10-12次/组；腹肌动作3:每组12-15次/组
