小腿肌肉酸痛是运动后肌肉出现的一种常见症状，它常常会出现在跑步后、长时间的步行或者慢跑过程中。如果出现这种症状，就意味着已经出现了局部的损伤或肌肉无力。腿部肌肉酸痛如何快速恢复呢？接下来为大家分享一下。 1、热敷 热敷可以缓解肌肉酸痛，加速血液循环，促进肌肉的肿胀吸收，有助于缓解疼痛，还能消除肌肉的肿胀，帮助肌肉恢复。可以将毛巾放在疼痛部位，或者用热水袋敷在疼痛部位，这样可以缓解肌肉酸痛。也可以在休息时，热敷受伤的部位，帮助修复损伤。但是，热敷的时间不宜过长，每次20分钟即可。 2、拉伸 小腿肌肉酸痛之后，可以通过拉伸的方式来缓解肌肉酸痛的症状。在拉伸的过程中，身体的其他部位也会随之动起来，身体局部肌肉会变得更加放松。在进行拉伸动作之外，还可以通过一些简单动作来达到放松肌肉的目的，比如：踮脚拉伸、屈膝拉伸等。 3、饮食调理 如果腿部肌肉出现了酸痛症状，我们在饮食方面也需要加以调理，千万不能吃一些辛辣刺激和高脂肪的食物，不然会加重疼痛程度。因为在饮食方面，最好不要吃一些油腻及刺激性食物，否则会加重肌肉酸痛。饮食方面也要注意补充一些维生素，比如维生素 A,可以多吃一些牛奶、蛋类及新鲜蔬菜水果。也可以多喝一些水，保持身体内环境稳定。 4、泡脚 泡脚能够加速血液循环，从而加速肌肉放松，缓解酸痛的症状。建议每天晚上睡觉之前泡脚，水温控制在40度左右，泡到自己感到舒适即可。泡脚的时候要注意泡脚的时间，一般要在15-30分钟之间。 5、泡脚时补充大量水分 运动时，很多人都会出现小腿肌肉酸痛的情况。这种情况下，如果你想快速的恢复，那你一定要及时补充大量的水分。因为运动后身体代谢加快，如果不及时补充水分，那么你就会感觉到腿部肌肉酸痛。如果这种情况不想通过剧烈运动得到缓解，那么你就可以在运动后一个小时，用热水泡脚20分钟左右。这样不仅能够促进血液循环，而且还能加快水肿部位的代谢，让肌肉放松下来。
