扭了腰，是一种比较常见的运动损伤。一般来说，腰扭伤多数发生在中老年人身上，有很大一部分是在外伤后出现的。而且，很多人由于各种原因扭伤后会影响腰部的功能，如腰部有畸形、肿胀、疼痛、活动受限等现象。那么扭了腰后应该如何恢复呢？ 1、注意保暖 在扭了腰之后，一定要注意保暖。因为在寒冷的季节，腰部肌肉会比较僵硬。如果不注意保暖，会导致腰部更加不舒服，还可能会引起疾病的复发。所以扭伤之后一定要注意保暖防止肌肉和关节进一步受伤。在扭伤之后，大家应该在24小时之内及时进行热敷和按摩。一般按摩之后疼痛能够得到缓解，患者自己可以采取一些措施治疗一下肌肉和关节。如果疼痛一直持续不消失的话就需要及时到医院进行诊断治疗了。 2、热敷 扭伤后应该进行热敷，但是热敷也不能天天进行。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。如果在扭伤一段时间之后肌肉还没有完全愈合，就应该注意加强按摩了。另外需要注意热敷的时间不要太长，一般15分钟左右就可以了。 3、理疗 如果扭伤后腰部疼痛不适的症状较轻，可以适当地进行理疗。通过适当的理疗，可以促进局部血液循环，改善局部营养，缓解疼痛。但需要注意的几点：不要自行使用偏方或者草药、针灸，以免加重病情；不要在扭伤初期进行推拿、按摩、理疗等活动。 4、合理饮食 扭了腰后饮食也很重要，要注意清淡饮食。不要吃辛辣刺激的食物。多吃水果蔬菜，补充维生素、纤维素。少吃油腻食品及甜食，以免加重肝肾负担。同时在日常生活中，要多喝水、多吃富含维生素、纤维素的食物，如胡萝卜、番茄、芹菜、黄瓜、苹果、香蕉等。另外，多吃一些补气养血、活血化瘀、清心安神的食物。
