失眠，很多人都经历过，它是一种常见病，而且也是一种症状严重的疾病。经常失眠是很不利于健康，长期失眠会导致第二天精疲力竭，影响到身体健康，甚至影响工作。失眠还有可能会影响人体生理健康甚至诱发癌症。所以很多人每天都会失眠，那么如何才能有效帮助自己解决失眠问题呢？下面给大家介绍一下快速让自己失眠地方法。让我们一起来看看吧！
1、饮食调理
睡前喝一杯热牛奶，可以助眠。牛奶是不错的食物，能够很好的催眠，睡眠质量好了。适当吃些酸奶、饼干等食物也可以帮助你放松心情。吃香蕉对于人体的神经有很大的帮助，能够帮助你快速进入睡眠状态，入睡更快。晚上尽量少吃辛辣、刺激的食物。如果你喝了咖啡（尤其是浓茶）又喝了酒（尤其是烈性酒),那也是不能喝的哦。
2、放松心情
紧张的心情是很多人睡不着的原因之一，而这种情绪是长期积累下来的，从而会造成你精神压力过大，从而导致入睡困难，那么如何才能有效让自己睡眠呢？首先可以通过深呼吸来改善睡眠。深呼吸的方法是要做到深而缓慢的呼吸和呼出空气，而且吸气时不要憋气，这样能够让你身体的各个部位都获得充分的氧气的供给。其次还要通过想象放松心情。想象自己拥有一个完美的世界，从而在脑海中想象有一个完美世界与自己同在，这种想法可以帮助你消除心中的紧张与焦虑感，从而使你可以很快地进入睡眠状态，如果想象自己有了完美的理想世界和理想生活而失眠后产生了一种幻觉的话，那么很有可能会产生更大的失眠问题。
3、按摩手法
如果长期失眠，那就需要采用按摩手法来帮助自己睡得更好。首先把手掌搓热之后，按摩脚部脚心，这是治疗失眠的第一步，也是关键一步。脚心有三个穴位：涌泉穴、内庭穴、足三里穴，按摩这个穴位可以帮助自己睡得更好。涌泉穴，在人体足底底部赤白肉际处，沿着赤白肉际处往上到大腿根部往下的位置是足三里的地方，然后用拇指按压在此部位进行顺时针方向的按摩，一直到膝盖为止。很多人都不知道按摩脚心才能让自己睡得好。内庭穴就一样简单按摩方法就可以了。内庭穴是人体一个穴位。我们可以将拇指按压在这里进行逆时针方向的揉按来帮助自己放松身心，也能够让自己睡得更好。
