导语：众所周知，想要减肥就要靠运动，但是很多人在运动之后还是瘦不下来，这是为什么呢？不是不想运动，而是不知道如何有效利用运动。所以一定要找到适合自己的运动方式，并加以坚持。其实减肥并不难，只要养成健康习惯，就能瘦下来，下面为大家介绍一下怎样才能躺着瘦。首先就是坚持每日三餐正常吃，但是晚餐要少吃一些哦！
1、早餐必须要吃好
早餐一定要吃好，一顿丰盛的早餐才能让你更有活力；而且要选择一些低热量，高纤维食物，既能够减肥又不会发胖。早餐要丰富，要营养全面，可以选择一些水果，比如香蕉、苹果、橘子、桃子、圣女果等等；要营养均衡，尽量多吃一些蛋白质丰富、容易消化的食物；要多补充维生素 A、维生素 B等营养元素，有利于脂肪燃烧和身体代谢增加肥胖风险。吃早餐要以少油、少糖为原则。早餐不吃主食是减肥过程中最大的禁忌，主食和油脂会导致肥胖以及患上糖尿病、脂肪肝等疾病。
2、晚餐尽量少吃
睡前2小时内最好不要进食，睡前3小时可以吃点清淡的食物，这样对减肥是有帮助的。睡前1小时不可以进食，不然会增加身体消化负担，让身体变得更胖，另外如果睡前进食，很容易让身体产生饥饿感，这样会促使人体囤积脂肪，而晚上人体本身就需要消耗能量，所以说不能再吃晚餐了，如果有需要可以在睡前吃点东西。而晚餐如果吃太多就会造成脂肪堆积和代谢困难，所以想要减肥就要少吃一些哦！怎么才能躺着瘦呢？我们每天吃什么？吃什么才能更好地控制体重呢？我们先来看看下面两个方案吧……
3、午餐吃饱
中午是一天中能量消耗的高峰期。午餐应吃饱吃好，不要吃得太多，更不要暴饮暴食。一般情况下，一顿健康营养合理的午餐可控制在200-400大卡之间。可以选择高蛋白、低热量含量、低脂肪率饮食，或者喝低脂肪乳清饮料，有助于控制体重，让身材变得更好。但是，也要注意不要过度节食哦！
4、晚餐要清淡一点
很多人都喜欢吃夜宵，或者喝饮料，但是晚上喝饮料会让你吃进更多脂肪，所以想要瘦下来就要控制晚餐的摄入数量。每天晚上要少喝，可以喝一些水，比如用矿泉水、纯净水等都可以。多喝水不仅有利于睡眠，还可以加快新陈代谢，排出体内毒素。当然，吃晚餐也要注意，不要吃太多，最好要吃少一些，因为晚上人体消化能力减弱，吃得太多容易导致热量过剩而发胖。除了少吃之外，还有一些健康饮食方法也适合你哦！
